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* * 第三章 了解自己,增进健康 第一节 评价自己的健康状况 1、有人说: “ 肌肉发达、强健有力就是健康 ” ;也有人说没病没伤就是健康。你同意他的观点吗?说说自己的理由。 2、你有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况? 议一议 1、我至少有一两个好朋友。 2、我的体重在正常范围内。 标准体重(kg)=身高(cm)-105cm 正常范围:标准体重+标准体重*10% 3、当我受到挫折时,我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。 4、我至少可以说出三种我做的很好的 事情。 5、我早上起来感到身体很舒服。 6、我至少有一种爱好或特长。 7、我能以旺盛的经理参加每天的学习 和娱乐活动。 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。 9、我的身体很灵活。 10、我同男生和女生的关系都很好。 11、我积极参加集体活动。 12、当我领导别人或被别人领导时,我 都会感到很自然。 13、我的牙齿很健康。 14、我的睡眠很好。 15、我能原谅别人的缺点或错误。 16、我的体育成绩都已达标。 17、我大多数时候感到心情愉快。 18、在压力很大的情况下,我会通过运动来放松自己。 19、我与其他同学合作时,能听取和接受他人的意见。 20、在做事或读书时,我的注意力很集中。 21、我很少觉得疲乏无力。 22、当朋友让我做我不想做的事时,我会拒绝。 23、我的食欲很好。 24、我对自己的外貌感到满意。 25、我会总结自己在某方面失败的教训,使我在下一次同样的情况下做得更好。 健 康 小 测 试 给自己的健康打分 1分--完全不符合 2分--不太符合 3分--比较符合 4分--完全符合 评价参考 85-100分:健康状况良好 70-84分:健康状况较好 50-69分:健康状况一般 小于50分:需要努力提高自己的健康状况 哪些题目是评价身体健康的?哪些题目是评价心理健康的?哪些题目是评价社会适应状态的? 议一议 评价身体健康的有: 2、5、7、 9、13、14、16、21、23 评价心理健康的有: 1、3、4、 6、 7、17、18、20、24、25 评价社会适应的有: 1、3、8、10、11、12、15、19、22 问题分类的参考: 健康是指一种身体上、心理上、和社会适应方面的良好状态,而不仅仅是没有疾病或不虚弱。 世界卫生组织对健康的定义: 3.社会适应能力:即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。 健康的三个层次: 1.躯体健康:指躯体的结构完好和功能正常。 2.心理健康:又称精神健康,指人的心理处于完好状态,包括正确地认识自我,正确地认识环境和及时适应环境。 怎样构建健康的生活 加强体育锻炼,搞好个人卫生 保持愉快的心情,积极向上的心态 学会与人相处,维持良好的人际关系 青少年心理健康 核心是心情愉快 良好的情绪和适度的情绪反应,表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。 调节自己 情绪的方 法? 方法一 当情绪不好时,有意识的转移话题,或者做点别的事情,分散自己的注意力。 方法二 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说,或者大哭一场。把积压在内心的烦恼宣泄出来。 方法三 找一个适当的理由来安慰自己。保持乐观的心态。 *
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