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我准备好了 -- 学生考前心理保健 – 上海中小学心理辅导协会 教育心理高级教师 袁胜芳 女士 一、 考试中最重要的因素 中科院心理研究所20个因素在考试中的作用研究发现 考试中心态 考前心态 学习方法的作用 学习基础的作用 二、 调节心态是第一位的 知识水平是硬件。 心态状态是软件。 发挥： 正常 超常 失常 三、 考试过渡焦虑的表现 考试前：紧张、担心、忧虑、心情烦躁、情绪混乱。 考试中：情绪慌张、手忙脚乱、注意力分散、分心走神。 考试后：怕听与考试有关的信息，心情遗憾、沮丧。 四、 自己的气质与学习表现 1. 胆汁质 外向、接受能力强 粗心、马虎、丢三落四 2. 多血质 3. 粘液质 内向、细心、对掌握的知识不易忘记 接受新知识慢、速度慢 4. 抑郁质 启示： 1. 了解自己、把握自己 ---- 不要横向比 2. 要纵看 ---- 拿到集体照，首先找谁？ ---- 自己 不要担心别人的议论，别人无暇顾及你 五、 考前自我减压法 转移减压法 运动减压法 睡眠减压法 饮食减压法 运动减压法： 体力劳动和脑力劳动有机结合，有助于减轻压力、消除疲劳。 强势段、高强度的脑力劳动后，进行适当的体育运动，可减轻紧张度。 双休日：跑步、打球、游泳、溜冰 ……等。 课间休息：伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小动作。 傍晚回家利用回家之时，可以用竞走的速度进行步行。 转移减压法： 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。 放学后泡泡热水澡、听听音乐，与家人、朋友聊聊天。 文科、理科交叉复习，让左、右脑轮流活动，使左、右脑思维自主转移，减轻大脑的疲劳度，提高复习效率。 睡眠减压法： 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。 睡眠不足导致注意力不集中，记忆力、理解力下降，答题反映迟钝，原本很容易的题目也会变成“哥德巴赫猜想”。 美国进行的“山洞试验”证实了这一点。 饮食减压法： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和学习效率，使思维更加敏捷，警力充沛。如 维生素C就是有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体就会大量消耗维生素C，因此要多吃草莓、洋葱头、菜花、西红柿、水果等食物。 胡 萝卜 – 提高记忆力 香 蕉 – 使大脑产生成功意识 柠 檬 – 使人精力充沛，提高接受能力 草 莓 – 果胶让人产生舒适感 白 菜 – 减少紧张情绪，使学习变得轻松 生 姜 – 开阔思路，激发创造力 六、 自我情绪稳定法 积极的心理暗示 真诚的感恩之心 坚定的成功信念 考场中肌肉放松法 七、 我准备好了 永远有二分之一时间 祝你考进理想的学校 * *