有氧运动-恒悟FIGHTINGARTSASIA.ppt

活动 运动 健身Activity, sports and exercise 我们 是 我们的 习惯We are our habits. How to transcend? 怎样 超脱? The journey of a thousand miles begins with a single step. 68 公斤 人 使用: (A 68 kilo person uses) 60 卡路里 一 小时 睡觉 (sleeping) 183卡路里一 小时 走 walking 200卡路里一 小时 举重weightlifting 300卡路里一 小时 自行车 bicycling 900卡路里一 小时 跑步 / 游泳 running and swimming 有氧运动 Aerobic exercise 有氧运动，有氧运动是持续的长达45分钟肌肉群的运动，它使心跳达到160次/分钟 Continuous movement of large muscle groups for over 45 minutes keeping the heartbeat up over 160 beats per minute. 跑步 - 长距离比赛 Running 游泳 Swimming 自行车 Bicycling 有两种非常不一样的运动 There are two very different kinds of exercise: 无氧锻炼 Anaerobic exercise Short hard exercises 短跑 Sprint 举重 Weight lifting 家务 Housework 瑜伽 Yoga exercise 对增长 大块的 肌肉有益 Good for BIGGER Muscles! 促进小的持久 肌肉形成 Smaller endurance muscle 要想健壮，有耐力，每周我们还需要2到3种有氧运动和无氧运动！ 同时，我们也需要伸展运动。We need 2 or 3 aerobic and anaerobic exercises every week to be strong and have endurance! And, we need stretching exercises too! 所有的运动都可以延缓衰老 This can slow down aging. 使我们精力更加充沛 Give us more energy 提升我们的快乐感 Increase our happy feelings 让我们更健康 Make us healthier 预防和治疗很多疾病 Prevent and cure many diseases 提升我们的自信 Increase confidence Most people say: 我太忙，我没有时间运动I’m too busy; I don’t have time 做运动使我很疲惫 Exercise and sports makes me too tired. 运动很乏味 Sports are boring. 太 忙？ Too busy? 1.5 小时 运动 运动 ? Hours of exercise per week 20% 降低夭折风险 Lower risk of premature death 3小时 运动 运动 ? 27-28%降低夭折风险 5小时 运动 运动 ? 33-34%降低夭折风险 每周的运动时间 无聊? Boring? 坐禅 和 运 动Meditation and exercise both 坐禅?和 运 动帮助?推动??大脑中内啡肽?(安多芬,?内啡素)?à?的产生使我们感到很快乐 Help promote endorphin production in the brain making people feel very good! Our original nature返璞归真; 开创性; 修心养性; 我们需要的不仅仅是打坐，还需要锻炼，为什么？ But we need more than just meditation. We need exercise too. WHY? 人类的进化使我们设计了很多种锻炼方式，比如：像鱼一样游泳，像猴子一样荡秋千，打猎等等Evolution (进化) designed us for a lot of exercise, (swimming, swinging in trees, hunting wild animals...) 我们的身体可以做很多很多不同的运动。如果我们