战胜考试焦虑.ppt

北京师范大学心理学院 咨询与临床心理学研究所所长 教授 博士生导师 刘翔平 博士 考试心理辅导 考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧 考试后心理调整 考前复习阶段的心理辅导 为什么考前看不进去书，心烦意乱，拿起书本觉得有许多东西要学，但一解题就浮躁？ →担忧心理分析： 担忧与神经质人格的关系 人际比较：担心自己的操作，尤其是与别人的比较 过多地考虑过去与未来，视觉灾难化想象，而低担忧的人则经常出现应用动作想象和演练解决任务的策略 产生逃避行为，拖拉 考前复习阶段的心理辅导 担忧心理→克服担忧的四个方法： 用乐观战胜悲观： ＞失败的永久与暂时性解释 ＞失败的普遍与个别性解释 ＞失败的内部与外部解释 积极的自我暗示 思维阻断法： ＞想最坏的结果是否接受 ＞规定时间想最坏的结果 矛盾意向法 考前复习阶段的心理辅导 为什么复习时觉得不错，但考试时用不上，遇到试题觉得自己很多复习都白费劲了？ →原因：因为考试复习紧张导致的认知偏差 →对策： 不要一味做难题，要勇于舍弃，用减法复习 以不变应万变 防止题海战术 考前复习阶段的心理辅导 如何合理用脑，对抗心理疲劳？ 接受学习的高原现象 普利马克原则 合作学习与独立学习 换脑区学习 多重感觉通道法 考前复习阶段的心理辅导 注意力不集中者的学习方法 个别化学习，小班教学 环境的控制：保持安静 需要有人督促 家长的命令要视觉化与具体化 考前复习阶段的心理辅导 建立积极家庭气氛 家长说话的语气平和，要乐观与风趣 多听少说 不要一味纠正不良习惯 保持温暖和谐的家庭气氛 考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧 考试后心理调整 考试过程中的心理问题与答题技巧 考前的心理准备 ： 考前一个星期如何过： ＞不要过于放松 ＞不要过于疲劳 ＞浏览为主 考前如何防止失眠？ 考试过程中的心理问题与答题技巧 考场上的心理调节与考试技巧 ： 考前等待时的心理调节： ＞身体反应无害化解释 ＞动作或学习策略的想象 ＞听轻音乐 拿到题目后如何做？ ＞要不要浏览因人而异 ＞要不要按答题顺序答题 考试过程中的心理问题与答题技巧 考场上的心理调节与考试技巧 ： 应对大脑空白现象： ＞情绪化的表现 ＞积极的心理暗示 ＞系统脱敏法 ＞榜样学习 防止认知过度：对选择题或答案做长时间无效的思考，不能在规定的时间内完成任务 考试过程中的心理问题与答题技巧 考场上的心理调节与考试技巧 ： 如何抗干扰：与干扰相处，带着症状做事情 如何解理科难题：不要轻易跳过去 如何解文科题： ＞字迹要工整 ＞答要点 如何防止马虎大意： ＞提醒自己 ＞复杂计算要笔算 考试过程中的心理问题与答题技巧 考场上的心理调节与考试技巧 ： 如何解选择题 如何检查： ＞先检查大体 ＞重点是选择题和填空题 ＞论述题的重点是关键词和要点 ＞逆向思维 考前复习阶段的心理辅导 考试过程中的心理问题与答题技巧 考试后心理调整 考试后心理调整 考试之后的心理问题及应对策略： 不要对答案 第一门没答好要调整心态 如何报志愿 第一志愿最重要， 拉开距离 志愿选择中的问题：职业能力，职业人格与职业兴趣 要不要复读 ＞什么人适合复读：失常发挥，能力强，心理素质好，愿意强 ＞什么人不适合复读：基础差，愿意不强，复读中要注意心理辅导 谢谢！