服装选一身宽松得体的运动服对非长期非专业的运动.pptVIP

1.服装 选一身宽松得体的运动服，对非长期、非专业的运动者，应选择一双松软、厚底的旅游运动鞋为宜，用来保护足弓，扁平足运动者更需要这样的保护。 2.场地 空气污染的场所。在化学异味和粉尘严重的工业区、餐馆的排油烟处等空气污染严重的场地进行运动锻炼对身体十分有害。另外，在变电站、广播电视发射塔等电磁波干扰严重的区域，可形成一种无形的“电磁烟雾”，对人体健康也非常有害。 1.做好运动前的准备活动。根据不同的运动项目，针对负担重的部位来做，也就是不同的运动项目准备活动时重点活动的部位不一样。 2.运动前和运动中不大口喝水，渴了应该小口“饮”一点水。 3.运动不是一刻不停地活动，要把练习分为几个“组”，分别完成，每组间歇1~2分钟。 4.掌握好量。各种原因的体力跟不上，要适当减少练习的量。实事求是。每个人对运动的量的适应性是不同的。 5.疲劳的时候不要勉强“最后一次”，那样容易受伤。 6.心情非常好的时候去运动容易过量。运动会得到“内啡肽”的良性刺激，会让人不由自主“停不下来”。就是说明明身体已经很疲劳了，但神经系统还很兴奋，容易受伤和过度疲劳，影响健康。所以要适可而止，按照原定计划运动，完成了就休息走人。在心理上也保持再次运动的欲望。不贪求“尽兴”。 运动后，全身肌肉都获得锻炼，毛孔敞开，体内毒素随汗液排出。此时，大量出汗会使皮肤因缺水而干燥，而运动中的全身协调训练