瑜伽基本动作图片自学好帮手.docVIP

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。?瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 【鱼式】 ??做法：???1.平躺，双腿伸直并拢。???2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。???3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。【三角转动式 】??做法：???1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。???2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。???3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。???注：两侧保持的时间应一致。【半莲花脊柱扭转式】 ??做法：???1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。???2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。???3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。【简化脊柱扭动式】? 做法：???1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。???2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。???3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。???注：背不要弯曲。【侧角伸展 】??1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直???2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位???3. 保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧???伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线【瑜伽基本动作之一】【瑜伽基本动作之二】【瑜伽基本动作之三】【瑜伽基本动作之四】【瑜伽基本动作之五】【瑜伽基本动作之六】【瑜伽基本动作之七】【瑜伽基本动作之八】【瑜伽基本动作之九】【瑜伽基本动作之十】【瑜伽基本动作之十一】【瑜伽基本动作之十二】【瑜伽基本动作之十三】【瑜伽基本动作之十四】【瑜伽基本动作之十五】【瑜伽基本动作之十六】【瑜伽基本动作之十七】【瑜伽基本动作之十八】【瑜伽基本动作之十九】【瑜伽基本动作之二十】【瑜伽基本动作之二十一】【瑜伽基本动作之二十二】【瑜伽基本动作之二十三】【瑜伽基本动作之二十四】【瑜伽基本动作之二十五】【瑜伽基本动作之二十五】【瑜伽基本动作之二十六】【瑜伽基本动作之二十七】【瑜伽基本动作之二十八】【瑜伽基本动作之二十九】【瑜伽基本动作之三十】【瑜伽基本动作之三十一】【瑜伽基本动作之三十二】【瑜伽基本动作之三十三】【瑜伽基本动作之三十四】【瑜伽基本动作之三十五】【瑜伽基本动作之三十六】【瑜伽基本动作之三十七】【瑜伽基本动作之三十八】【瑜伽基本动作之三十九】【瑜伽基本动作之四十】夏天夏天 让我们运动起来吧 O(∩_∩)O