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体育与健康 魏 琳 第一章 体能与健康 健康的定义： 古代对健康的理解.常以是否有病作为分界线，有病为 不健康，无病为健康。 2. 现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体精神和社会的完满状态。 3. 身体健康与心理健康的关系 身体健康是心理健康的基础，而心理健康又是身体健康的必要条件。没有心理健康就没有身体健康的保证，心理活动和生理活动是相互联系相互影响的，心理活动对人体各器官系统的活动起重要作用。 古人云：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾，思伤脾。 ☆健康的评价指标： 世界卫生组织提出的健康标志是： （1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生 活和工作压力，而感到不紧张。 （2）处事乐观，态度积极，乐意承担责任。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 （5）能抵抗一般性感冒和传染病。 （6）体重得当、身体匀称、站立时头、肩、臀位协调。 （7）眼睛明亮、反应明锐、眼睑不发炎。 （8）头发有光泽、无头屑。 （9）牙齿清洁、无空洞、无病态、牙龈颜色正常，无出血症 状。 （10）肌肉、皮肤富有弹性。 健康五要素 体能 定义 体能也叫体适能，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。 体能分类： 1、与健康有关的体能 心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分。 2、与动作技能有关的体能 速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性、平衡、反应时。 体育锻炼的健康益处 一、预防心血管病 二、改善呼吸系统的功能 三、提高消化系统的功能 四、改善神经系统的功能 五、降低糖尿病发生的危险性 六、预防骨裂 七、保持身体活动的能力 八、控制体重与改变体形 九、减缓心理应激 十、延年益寿 第二章 体能的自我评价 用12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准（千米） 适应 年龄（岁） 能力等级 13～19 20～29 30～39 40～49 男 很差 2.08 1.95 1.89 1.82 较差 2.08～2.18 1.95～2.10 1.89～2.08 1.82～1.99 一般 2.19～2.49 2.11～2.39 2.09～2.32 2.00～2.22 较好 2.50～2.75 2.40～2.62 2.33～2.50 2.23～2.45 良好 2.76～2.97 2.63～2.82 2.51～2.70 2.46～2.64 优秀 2.98 2.83 2.71 2.65 女 很差 1.60 1.54 1.50 1.41 较差 1.60～1.89 1.54～1.78 1.50～1.68 1.41～1.57 一般 1.90～2.06 1.79～1.95 1.69～1.89 1.58～1.78 较好 2.07～2.29 1.96～2.14 1.90～2.06