长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬偶尔伴有腰部疼.pptVIP

坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。 10-右臂腿 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。 11-1 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Once more! 再来一次！ 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。 11-2 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。 12 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ let’s work··· Feel better? 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Company Logo 长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,做一次下列伸展运动。 办公室伸展运动 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 概 观 1 2 3 4 5 12 10 8 6 11 9 7 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Are you ready ? 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 3 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 2 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 1 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Let’s go! 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。 反复做两次。 1 - 1 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Once more! 再来一次! 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒 1 - 2 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Stand up! NOW 起 立! 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。 2 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 3-左侧 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Turn the other side! 另一侧！ 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 3-右侧 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 4 重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。 5-1 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 第2次 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 5-2 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 第3次， 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 5-3 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。 6-右侧手臂 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Turn the other side! 另一侧！ 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。 6-左侧手臂 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。 7 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。 8 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Sit down raise the left hand! 坐下，举起左手！ 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 9-右抬左放 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ Turn the other side! 另一侧！ 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下载！ 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 9-左抬右放 管理资源吧（），提供海量管理资料免费下