健康生活方式课件.pptVIP

中度运动 如: 上楼梯耗能：0.13大卡/千克/分钟 爬山：0.1～0.15大卡 自行车（坡道）：0.147大卡 重度运动 如: 跳绳耗能：0.267大卡 游泳耗能：0.197大卡/千克/分钟 “三,五,七”运动原则 每次三十分钟 每周至少5次 适度: 运动后心率=（220-年龄）× (60-80)% 安全运动须知 日常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应作一个全面体检。 每次锻炼前先做一些伸展、准备活动。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等锻炼前应咨询医生。 每吸一支香烟后产生的烟雾中含有近300种化合物，其中有120种是致癌物质，其余是致病物质 烟草中含有4000多种危险的化学物质 吸烟对您的危害有哪些？ 致癌 增加“三高”人群的发生率 咳嗽、多痰、呼吸短促 胃痛、食欲下降 骨质疏松 牙齿变黄、口臭 脸色差、身体消瘦 戒烟的好处有哪些？ 戒烟1年后，冠心病死亡危险性降低一半，且随戒烟时间的延长而继续降低。 减少很多疾病的发病率及病死率。 减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害。 吸烟者戒烟行为给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度。 明显的经济效益。 早戒比晚戒好，戒比不戒好 无论何时戒烟，戒烟者寿命都将长于持续吸烟者 英国男医生为期50年的随访