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测一测：你的肠胃功能健康吗？ 肠胃功能 经常 有时 很少 天天有排便或隔天有排便，有规律 1 3 5 食欲正常，一日三餐按时 1 3 5 每周少于三次排便，排便没有规律 3 2 1 要吃排便药或保健食品才有排便 5 3 1 有口气或口苦无味，食欲差 5 3 1 有痔疮或脱肛 5 3 1 胃部泛酸、打呃或腹部有压痛 5 3 1 腹泻，大便次数每天大于2次，不成型 5 3 1 脸上有痘痘，皮肤感黏腻、不净 5 3 1 计算总分。总分在8分或以下的，说明肠胃较好； 9～15分：肠胃功能一般，需要改善； 超过16分：，消化道有问题。分数值越高说明肠胃越有问题 总分在9－15分，说明肠胃功能一般，需要改善健康肠胃处方如下： 1．良好规律的生活方式，忌烟、限酒（红酒60ml或啤酒1瓶） 2．三餐定时定量，坚持吃早餐，不吃夜宵。 3．饮食清淡（盐摄入每天小于6克），细嚼慢咽。 4．多食富含膳食纤维的蔬菜、水果及粗杂粮，如可选燕麦、毛豆、四季豆、苹果、菠菜、芹菜、莲藕、海带、香菇、木耳等食物。 5．每天喝酸奶或其他含乳酸菌的饮料或保健食品。 选用易消化的食物，烹饪采用蒸、煮、炒方法，少吃或不吃油炸、油煎、烤炙、烟熏、盐腌、腊制食品，少吃生冷食物。 二、总分超过16分，说明你的肠胃有问题健康肠胃处方如下： 1.?规律进食，定时定量，少量多餐，坚持吃早餐，多喝粥、不吃夜宵 2.?忌烟、限酒（红酒60ml或啤酒1瓶以下）不喝刺激性饮料及冷饮。 3. 饮食易消化、清淡（盐摄入每天＜6克），细嚼慢咽。 4.多食养胃食物：南瓜、胡萝卜、甘蓝、菠菜、红薯。忌食绿豆、柿饼、生番茄、竹笋、瓠子、生菜瓜、海带、生莴苣、生萝卜、生藕、生黄瓜、生地瓜、金银花、菊花、薄荷、鸭蛋、蛤蜊、马兰头、冷茶以及各种冰镇食品，性凉生冷的食品会使胃寒疼痛加剧。少吃刺激性食物，如太辣或太酸以及碳酸饮料。 5.烹饪采用蒸、煮、炒方法，少吃或不吃油炸、油煎、烤炙、烟熏、盐腌、腊制食品。 6.适量运动，每周三次，睡前自我腹部按摩。 7.每天喝酸奶或其他含乳酸菌的饮料或保健食品。 益生菌的作用及机理 屏障功能： 益生菌使肠道黏膜通透性恢复正常，增强肠道屏障功能，保持健康的胃肠道内环境； 益生菌竞争抑制有害菌，与病原菌争夺营养物质，并占据肠道可用空间，阻止病原菌的粘附和通过； 益生菌产生抗菌物质，降低肠道pH，造成局部酸性环境，从而杀灭有害菌。 2.促进营养吸收： 益生菌可以合成短链脂肪酸和B族、K族维生素, 加强营养物质的吸收，改善胃口不好，吸收差的情况； 产生乳糖酶，消化胃肠道中的乳糖，缓解乳糖不耐受症。 3.免疫调节功能： 益生菌对特异性和非特性免疫都有调节作用，直接激活机体免疫细胞增殖与活性。尤其是可以促进sIgA分泌，帮助机体清除致病微生物和潜在过敏性抗原。 益生菌调节免疫力是它们促进人体健康的的核心功能之一。 养心饮食 平衡营养，多吃富含维生素Ｃ的食物、鱼和植物蛋白，少吃富含动物脂肪和胆固醇多的食物。 少吃盐，食盐过多损伤容颜，增加血容量，加重心脏负担。 慢喝水，小口、不间断的慢饮，忌运动后大量饮水。 喝茶，茶叶可以健心养心，养成浅尝细品的喝茶习惯。 保心养颜的食物有：茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。多食辛味，少食苦味。 夏季清补多以多吃：黄瓜、冬瓜、鲤鱼、木耳、鸭肉、薏米、绿豆、酸梅汤 清火去热可以选：莲子，清心火；乌梅，解热除烦。 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 养心技巧 一天中最佳养心时间 中午11:00－13:00是心脏工作最强的时间 21:00－凌晨1:00是心脏最弱的时间 一年中最佳养心季节 是夏，即立夏到小暑，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。 可多看书、评茶养心安神 戒大喜、情绪失当使肾上腺素分泌增加，血压升高，心脏受累。 灸疗：肚脐 运动：太极、瑜伽等养心运动，促进微细血管与经络流通 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 炎炎夏日，养心正当时 1.冠心病人更应护心： 阳气盛而使人心火旺，导致心神不宁、心烦、心慌、易怒、睡眠不好。 出汗又不补充水分，使血液粘稠易形成血栓 高温毛细血管扩张，内脏血液相对减少，心肌供血不足，加剧心肌缺血、缺氧、引发心梗。