每天睡6小时和8小时的区别PPT.ppt

胡国聪 宜宾市第二人民医院 宜宾市第三人民医院体检医院 院总监、护理部主任 副教授、高级护理管理师 任全国中华中医学护理专委会委员、全国优秀百名护理标兵 全国管理创新人物、全国、省巾帼建功标兵 全国、省、市孝亲敬老之星、楷模 中华医学专家委员会授予最具影响力专家、授予时代英模 省护理学会中西医护理专委会委员、省中西医学护理专委会委员 省中西医护理技术指导小组成员 省建功立业标兵、省整体护理先进个人 2005年中国管理科学研究院“MBA” 2004年—2005年企业高级管理人才培训中心培训毕业 2007—2012年全国职业院长医院管理运营与管理高端培训 2012年12月获省雷锋式优秀志愿者 省护理学会和中医管理局培训班授课 曾任市护理学会副秘书长、常务理事、理事、中西医护理专委会主任 市医疗事故技术鉴定委员会专家库成员、市级医院评审专家 市老年协会副秘书长、常务理事、市老年志愿者医疗队队长 曾任宜宾二院大内科、VIP科、中医科、中西科护士长、综合党支部书记、护理部顾问、干部健康保健、护 理培训及市卫生系统各类培训 市优秀人才示范岗、拔尖人才、三八红旗手、劳动模范 市卫生系统服务明星、优秀党务工作者、优秀护士长、优秀带教护士长 2010年3月市“感动宜宾”十大杰出女性 2010年10月市十大“孝亲敬老之星” 2013年10月获宜宾市十大魅力老人特别奖 2014年6月获国家人力资源高级护理管理师 2014年12月推荐为国家第45届南丁格尔奖章候选人 每天睡6小时和8小时的区别 据《每日邮报》报道，46的sarah chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照！ 左为每天睡8小时，右为睡6小时。 调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。你知道吗？睡眠不足的人衰老速度，是正常人2.5-3倍！如何改善睡眠？哪种姿势易入睡？睡前如何释放压力？跟着我们学起来！  关于睡眠你应该知道的那些数字（一）31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显每100个中国人中有22各过了24点还不睡觉 28.8%的人即使困，也不会立刻上床睡觉每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.45——3倍经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍 关于睡眠你应该知道的那些数字（二） 国人平均睡眠时间为8小时12分 我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故占40%-80% 43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏 56.2%的人失眠与工作压力相关 29%的人梦中出现的是工作 52.3%的大学生的作息习惯都属于‘‘晚睡晚起” 只有10%的大学生能做到早睡早起 最佳睡眠时长7-9小时 1.故意拖延： 调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看，大部分中国人自认为属于晚睡一族，能做到早睡早起的刚过两成。 2.负面情绪： 61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。 3.工作太忙： 调查发现，中国的职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。 远离科学睡眠三宗罪 如果睡眠时间无法保证，那就打个盹吧！1.打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因；2.只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%；3.睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力;4.每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。 1.春季早睡早起 一般保持在晚上10点半左右入睡； 早晨要早起，6点左右为宜。 2.夏季睡时最短 夏季万物处于盛极状态，因而作息更需要“夜卧早起”。 可在晚上11点左右上床，但早起时间不变。 3.秋季早睡早起 到了秋季，人体就会到达四季中最平衡的状态。最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间。也要注意早起，以顺应阳气的舒张。 4.冬季早睡早起 冬季主“藏”，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起，但也不应起得太晚。 四季睡眠方法 1.自然仰卧 健康指数：★ ★ ★ ★ ★ 优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。 缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。 2.复查侧卧 健康指数：★ ★ ★ ★ 优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊