灾区专业助人工作者的心理调适与压力纾解.pptVIP

冥想 凡是可以達到「無」心，也就是能夠停止低我意識(左腦意識)的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。 冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉成α 波。 當腦波呈現為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。 食用降壓食物，如礦物質(鈣﹑鎂)﹑維生素Ｂ群﹑維生素Ｃ﹑天然纖維及多喝水 鈣是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經，以牛奶、優格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多；鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高；鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮 胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物 維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力。菠菜、花椰菜 柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜 人際衝突情緒處理的方法 我訊息：即具體的表達自己當下真正的感覺、情緒狀況、需求等。 轉念：換一個想法，快樂自然來。 停、停、停：對自己的負向語言喊停， 切斷負向想法，能以正向語言替代（如：我覺得不被愛，改成：我放下過去，帶著愛自己的愛，自由前進）。 有效表達情緒的原則 察覺自我真正感受 選擇適切的時機表達 清楚具體的表達 “我訊息” 使用 表達正面情緒 我訊息(I-messages) Gordon主張對行為不贊同時可使用I-message 。 I-message的三個要素： (1)個體的何種行為是當前的問題，將行為和事實不加評斷地描述出來。 (2)該行為對你產生何種影響，將對你的影響加以具體化。 (3)對於這樣的影響，你的感受如何，將你的情緒坦誠地說出來。 四種我訊息(I-messages)的種類 肯定性我訊息：一懂得欣賞、感謝 宣示性我訊息：分享彼此的想法、感受以增進彼此了解 預防性我訊息：讓對方知道我們想要什麼，使對方有機會來調整作法與我們配合 反應性我訊息：當對方對你有所要求時，如何表達自己的不方便或困難，學習如何拒絕別人。 ˙當你……（指出行為） ˙我覺得……（提出感受） ˙因為……（指出後果） 「我訊息」之三個要素 【例】 「當你晚回家又不打電話回來時，我擔心你可能出事了，因為我不知道你在哪裡。」 結語 每一位老師都是孩子生命中的貴人，您的健康是孩子的幸福! 謝謝聆聽!敬請指教!! 災區專業助人工作者的心理調適與壓力紓解 講師：吳美麗 中華民國牧愛生命協會創辦人．執行長 Smilecatwu@.tw 現職：中華民國牧愛生命協會執行長 輔英科技大學兼任講師 嘉義縣友善校園中輟復學輔導服務 嘉義縣莫拉克風災災後學生心理輔導服務 嘉義縣性別平等教育委員會委員 生命教育暨自殺防治專業工作者 經歷：高雄市政府社會局長青綜合服務中心 特約心理諮詢師 法鼓山第一屆關懷生命獎個人獎得主 行政院退輔會岡山榮譽國民之家 社工顧問 高雄市新移民中心大陸配偶家庭支持輔導服務中心主任 元智大學業師計畫96~98業師 慈惠醫專生命教育兼任講師 輔英科技大學菁英學程兼任講師 台南縣98年度自殺通報個案關懷訪視計畫外聘督導 高雄縣桃源鄉梅山村學童心理危機輔導 南投縣郡坑村桃芝颱風災後學生心理輔導 講師簡歷 專長 自殺防治與生命教育 兩性關係與婚姻諮商 生涯輔導與成人教育 兒童輔導 情緒管理與心理衛生 志願服務與社區營造 中輟復學輔導 災後學生心理輔導服務 自殺危機心理輔導與危機介入 自殺遺族悲傷輔導與生活重建 編織生命防護網．再給生命一個機會 中華民國牧愛生命協會 會址：高雄市鼓山區濱海二路23-2號 0800-222-911小太陽自殺防治專線 自殺防治網站：.tw e-mail: love.farming@ TEL: 07-5218931 自我檢核 我是誰？ 我怎麼看這世界？ 最近我的精神層面有任何改變（信仰、心靈、生命哲學等）嗎？ 我的工作動機與當初從事的理由是否有改變？ 我通常如何處理自己強烈的情感？ 我所愛的人在自己心中，而且知道他們關心我嗎？ 我覺得自己有價值、值得他人關愛嗎？ 在個人生活和助人工作上，我是否運用自己的資源做了很好的決定（如自我保護判斷、人我的界線等）？ 我是否運用資源讓我更了解自己（內省），以及更成長（洞察、提昇自我等）？ 我覺得自己有合理的安全嗎？ 我相信自己所愛的人安全嗎？ 我以自己為榮嗎？ 我相信別人值得尊重嗎？