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绿色养生 讲师：刘艺芳 什么是养生 所谓生就是生命、生存、生长之意 所谓养就是保养、调养、补养之意 养生：通过各种方法颐养生命、增强体质预防疾 病，从而达到延长寿命 彭祖活了一百四十多岁 106岁长寿秘诀＝吃的时候只想吃，拉的时 候只想拉，专注于我现在在做什么，活在当 下，态度是改变生活的最大能量。 要健康＝要有好的心态,摒除一切悲观消极意 念,不要说否定、负面的话语,常怀感恩之 心，跟着身体感觉走 对健康的四种态度 聪明人：投资健康 明白人：储蓄健康 无知人：忽视健康 糊涂人：透支健康 什么亚健康 介于疾病和健康之间的“中间状态”称为亚健康.现代人有80%以上都属于亚健康状态，20%的人属于健康或患者。 易发人群 1、精神负担过重的人； 2、脑力劳动繁重者； 　　 3、体力劳动负担比较重的人； 　　 4、人际关系紧张的人； 　　 5、长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 　　 6、压力大的人； 　　 7、生活无规律的人； 　　 8、饮食不平衡、吸烟、酗酒的人 亚健康有五大危害 (1）亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态。大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的，若能有效地控制亚健康人群向疾病人群转入，就可在上游解决心脑血管病和恶性肿瘤这些威胁国人健康寿命和健康生活质量的公共卫生问题。 （2）影响工作效能和生活、学习质量。亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至造成作业失能，危及特殊作业人员的生命安全（如司机、飞行员和潜水员等）。 （3）导致精神、心理疾病。以心理亚健康为主的健康状态极易导致精神、心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 （4）影响睡眠质量，加重身心疲劳。多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 （5）影响健康寿命。严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残 养生平衡法则： 阴阳平衡 倡导女性四季养生的原则： 养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴） 春夏是阳长阴消时期，阳长占优势，所以春夏 要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶 段，因此秋冬要利用天地阴长的时机养阴，顺序四 时阳阴气化，借助天时养生，所经得天之助可获得 事半功倍的效果 2017-4-10 春 夏 如 何 养 阳 谓春夏之时，自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。出《素问·四气调神大论》。 起居：春 夜卧早起，广步于庭； 夏 夜卧早起，无厌于日 运动：春 踏青、太极； 夏 游泳、钓鱼、散步、慢跑 情志：春 心存生而不杀、给予而不夺取 夏 神清气爽，舒畅自如 饮食：春 食酸，肝木味酸，木能胜土，土属脾 ； 夏 食苦，少寒，多温，清淡 秋 冬 如 何 养 阴 秋冬，阴令也，秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。 起居：秋 早睡早起，适当“秋冻” 冬 早卧晚起，“必待日光” 运动：秋 季无外其志，使肺气清，不适合户外运动了，秋主收； 情志：秋 心气平和，肃降杀气，防止悲秋 冬 保持精神情绪的安宁，含而不露 饮食：秋 食酸，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸 ； 冬 食咸，进补前先引补 人体十二经络运动时间养生法 子时 23点－01点 胆经 子时心脏最脆弱 丑时 01点－03点 肝经 丑时熟睡保肝脏 寅时 03点－05点 肺经 寅时梦里深呼吸 卯时 05点－07点 大肠经 卯时记得上厕所 　　 辰时 07点－09点 胃经 辰时勿忘吃早餐 　 　 巳时 09点－11点 脾经 巳时喝水六杯 午时 11点－13点 心经 午时小憩助精力 　　 未时 13点