战术、策略与选材.ppt

游得更快 梭魚裝遠勝鯊魚裝 2000年雪梨奧運游泳項目中聲名大噪的「鯊魚裝」現已過時，2012倫敦奧運泳池畔，眾所矚目的是「Speedo」公司新開發的「FASTSKIN3」三合一競速游泳組合裝，它可以壓縮泳將身體輪廓，說成「梭魚裝」似更貼切。 　FASTSKIN3並非單件泳裝改良設計，而是泳帽、泳鏡及泳裝各做部分改進，號稱效果遠勝鯊魚裝，讓選手狀態最佳。 　Speedo研發主管山特利指出，泳將躍入池中，最先碰到水的是泳帽及泳鏡，會產生紊流，影響全套裝束的表現。該公司科學家設計出３Ｄ人體模型，操控許多不同部位，有些地方壓擠，有些則填塞，同時運用電腦流體力學，計算每項改變對水中阻力的影響，找出理論上最佳身體形態。 　一般泳帽頂端會有皺折，那些皺折會造成阻力。Speedo則以人類頭部立體掃描，計算出平均的頭部形狀，來製作最新的泳帽，把皺折減到最少；泳帽另有空間，把泳將頭髮收納在頸背，可減少阻力達3.4％。泳鏡設計成水滴型，尖端旋向太陽穴，順暢度可減低阻力達2.2％。 　一般泳裝會吸水，FASTSKIN3泳裝則能排水；泳裝重量降低，泳將手腳的每個動作就能把自己推前得更遠；Speedo表示，相較一般泳裝，FASTSKIN3減少水中阻力達16.6％。 2012-07-21 01:08 中國時報 【潘勛／綜合報導】 補充：成為冠軍游泳選手10守則? 1.準時出席練習，不借藉故請假、遲到、早退。 2.不怕苦、要吃苦如吃補，不逃避、積極。 3.確實依照陸上、水中訓練重點練習。 4.確實做好姿勢練習及強化練習要點。 5.加強踢腳能力，踢腳練習中不划手(除非規定踢腳練習中加划手方式)。 6.勇於挑戰自己及隊友，不怕辛苦的超耐力、耐力訓練、耐乳酸、配速訓練、體能強化訓練。 7.體認跳水出發、轉身的重要性，因為它是速度最快的階段，常決定比賽的勝負。 8.跳水出發用最快速度到達15公尺，蝶式、自由式第一次划手不換氣，轉身前，轉身後7.5公尺用最快速度。 9.跳水出發、轉身出發，除蛙式(踢1次蝶腿)外至少踢3-6次蝶腿、反蝶腿(仰式)。 10.注意生活管理、保護自己，不生病、不受傷。 * 願見泳壇台灣之光！ * This slide shows the common movements. Review these and other movements as well as basic anatomy so that students can better understand the physiological basis of stretching. * 補充︰意象訓練 一、指的是在大腦中去創造或再造一個經驗。 二、是一種模擬的形式，包括回想因經驗而儲存在 記憶中的訊息，修改這些片段記憶，變成有意 義的影像。 三、其用途： 1.降低焦慮，並增加信心。 2.加強專注的能力。 3.練習特定的技能和策略。 4.受傷的復元。 5.解決問題。 * 四、意象練習的使用時機： 1.用在練習和比賽前後。 2.比賽中休息空檔。 3.個人空閒時間。 4.受傷復元期間。 五、有效的意象關鍵： 1.清晰度—在腦中重建的影像要清楚、詳盡、接 近真實並能運用各種感官。 2.控制度—控制影像於自己成功時的動作和表 現。 * 補充：如何指導選手使用漸進放鬆法做放鬆? 一、基本漸進放鬆法： 1.注意事項--找一安靜不受干擾之處，仰臥、閉眼。 每天1次、每次練習20-30分鐘。 2.步驟-- ?體會各部位緊張(5-8秒)、放鬆的感覺。 (手、臂、眉、牙、肩、腹、腳) ?緩慢腹式呼吸，想像每一肌群放鬆如燈泡熄滅。 ?重覆深呼吸3次，注意力集中於呼吸過程。 　 ?恢復。 二、加上暗示語的漸進放鬆法： 1.注意事項--第一階段3~4次後，可進入此階段。安靜、仰臥、閉眼，每 次練習5-10分鐘。 2.步驟-- ?注意力集中呼吸技術，想像每一肌群放鬆如燈泡熄滅。 ?呼吸和放鬆的過程中，使用一些具有啟發性的提示語，如 「我很放鬆、很舒適」。 * 三、在不同場合漸進放鬆的訓練： 1.注意事項--第二階段3~4次後，可進入此階段。在不安靜、不閉眼、無需仰臥、時間在1分鐘以內的情況下完成。 2.步驟— ?注意力集中於腹式深呼吸。 ?想像每一肌群都在放鬆。 ?用提示語讓自己更放鬆。 ?注意是否有未放鬆的部位。 ?繼續集中注意力深呼吸，至所有部分都放鬆。 ? * 補充：視動行為複演法(Visual Motor Behavior