国际企业系94年科大评监改进说明.ppt

有效增進自我控制，需擺脫糾纏不清的情緒，聚焦放大。 心理距離 將自我、情境、事件、對象分隔。透過時間、空間、社交隔開。 多花時間思考，離開人事物，往往都能改變決定。 花時間考慮清楚、不要衝動決定、不要讓情緒壓過判斷。 * 8.5.3焦點研究:拖延的得與失 無法完成、履行，實現個人目標，拖延是普遍的理由。 拖延、成績表現、壓力與健康的縱貫研究:拖延的得失 懶惰與放縱的證據。 時間壓力較能引發潛能。 拖延可以短暫益處，長期風險更大。 拖延導致品質低落，壓力與疾病容易上身，拖延是大敗自己的一種方式。 * 8.6目標的解除 人活一輩子，無可避免失敗，捨棄這樣的想法式有益。 放棄與目標重要性有關，放棄低階、具體目標(尋找禮物)，造成時間浪費不影響人生。 涉及個人反映需求(放棄情感維繫)。 個人性格與生活情境差異，決定選擇因人而異。 目標重新(轉移目標、投入其他努力方向)，與主觀幸福安樂趕有正向關係。 與其死拖活賴硬撐下去，趁早放棄才是最好的選擇。 * 參考資料 五南書局 正向心理學 Steve R. Baumgardner Marie K. Crothers （2013) * * R E L A X 各位同學，別走開!! 後面還有精彩的。 簡報完畢 敬請指教 * * 第八章-自我規範與自我控制Self-Regulation and Self-Control 任課教授:黃峰蕙 班級:碩研人資一甲 姓名(學號):賴冠霖(MA17Y204) 情緒管理-課程章節報告 參考資料-正向心理學,Steve R.aumgardner Marie K.Crothers 李正賢 譯 * * 說明1 拙於計畫、缺乏時間管理技巧、有效督導課業、拖延成性、雜物太多、生涯規劃迷惘，沒有自我督導、調適個人行為。 說明2 需要資源、適切的目標與動機。適當調整、克服挑戰、控制分心的誘惑，拋下希望與慾望。 說明3 定義自我需要、價值、個性，具體表現在個人目標，展現目標規範與主導行為。 說明4 改變自我，適應外在環境。避免被動逆來順受，變成積極進取的人。 說明5 了解原因從中改善自己，正向和負向經驗必須相互關聯。 * 自我控制(Self-control)和自我規範，自行發起引導行動達成預期目標。 Ex:預計4年順利大學畢業及減肥抗拒吃甜食。(長期、短期) 延宕滿足: 學者用「棉花糖測驗」，孩童可以選擇直接1顆或是等待結束後得到2顆，發現個體差異，有抗拒的孩童往後時期社交能力和課業表現較佳。 * 複雜歷程 * 控制理論 和 自我落差理論 抗拒誘惑 長期監督 展現技能 調整自己 實現目標 聚焦目標 * 自我規範理想化模式 TOTE 迴路 類似冷氣:設定溫度26度，感應溫度落差(檢測)，自動升溫或降溫(操作)，當回到設定溫度(檢測)，自動關閉(離場)。 TOTE迴路:參照職或標準值、監控、監測、操作系統。 控制理論(control theory):畢業有好的工作，規範聚焦在目標差距，提前多修學分能提早畢業，被當重修延遲畢業，關鍵在畢業時間遠近造成壓力的大小，影響情緒感受。 * * 自我嚮導 Self-guides 真實 自我 理想 自我 應然 自我 目前擁有的諸多特質 希望擁有的能力和品質 認為應該成為 * 真實自我 應然自我 理想自我 不安、威脅、恐懼 有落差 負向情緒 有落差 負向情緒 失望、不滿足、憂傷 * 關鍵 落差縮減速率的快慢 控制理論與自我落差:落差都有不同預測 關鍵 落差的大小或多寡 標準 standards 監督 monitoring 力量 strength 達成 前近 缺乏有效監督:減少飲酒或抽菸，不切實監控量或根，可能失敗。 堅守目標和紀律:努力遵循標準，面對誘惑可以定性抗拒才是重要。 結果:沒有符合標準、監督、力量。三個相互連結，不是清楚分為三，一個類型衍生二個問題。 * 監督與力量相關可以解釋。 目標導向行為規範「何時、為何、如何」可能成功或失敗。 * 目標意向(goal intentions):指達成特定結果的慾望。 執行意向(implementation intentions):指具體完成目標步驟，定義計畫。 當A情況出現 做出B反應 過程 * * 心理與環境，使得規範更有效率、自動，不意分心或拖延的困境，有助於目標達成。 自我效能 目標行為自動啟動 新駕駛:全神貫注、注意路況、轉彎、煞車。 熟手駕駛:一邊聽電台、聊天、隨時因應狀況。 自動導向系統:有效率控制行為、控制必須付出心力。 節約自我控制資源 需投入精神和體力，肌肉會疲勞，可能和血糖高低有關，大腦執行時需要寫堂供應能量。 促成努力朝向目標成功的原因。 承諾是堅持個人目標。 承諾(commitment):面臨威脅與逆境，決心、責任、意願不動搖。 信心:相信自我有能力能完成。 自我效能(