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認識情緒 控制情緒 追求快樂 追求快樂的理由 正向情緒能增長智慧。 正向情緒能促進身體健康 正向情緒能擴展社會資源。 Barbara Fredrickson 舒爽、愉悅與福樂的區別 感官舒爽：來自感官刺激，讓人覺得舒爽、暢快、刺激。這種感覺不需要思考，甚至不需要有所作為。強度強，容易被習慣化。但是相同的感官舒爽感覺，往往必須施以更強的刺激，才能得到如先前一般的舒爽、暢快。 心情(心理)愉悅：因為某種行為後果帶來強烈的感官和情緒的成份，例如專注忘我、狂喜、高潮、極度暢快、舒適等，這種經驗伴隨深刻的情緒記憶儲存在長期記憶中，不易遺忘，容易被喚起。 心靈福樂：心靈福樂是指一個人因為做出合乎長處與美德的行為之後，得到的一心靈上的歡喜、滿足、 平安、讓人對自己產生正向的意義感與價值感。 生命的價值來自心靈的滿足心靈的滿足來自情緒的感動情緒的感動來則來自： 控制情緒是快樂的關鍵因素 生活中常引起負面情緒(生氣、不爽)的情況 需要不多，想要的太多─煩惱 千金難買早知道─後悔 好心沒好報、「早跟你說了你不信」─抱怨 吃虧、平白無故的損失─不甘心 失算、意外失手─懊惱 遭人背信與背叛─憤怒 熱臉貼到冷屁股、被人羞辱─差恥+憤怒=懷恨 等不到人─焦慮+生氣 久等沒結果、有理說不清─著急+生氣=抓狂 事情多又急，手忙腳亂─慌亂+煩燥 期望落空─失望+無奈=憂鬱 …… 突發的情境下 維持情緒穩定的方法 深呼吸 退一步 等一等 不著急 不對抗 不慌亂 不憶測 從演化的觀點論情緒的重要性 一、情緒不只是一種感覺，它更是演化出來，幫助我們生存下去的重要機制。 二、情緒是決斷力與行動力的來源。一個完全沒有情緒的人，可以臨危不亂、理性分析。但是他的理智卻無法化成決斷力與行動力，因為他無法決定那一件事是重要的。 三、從學習的角度而言，沒有情緒的記憶幾乎不可能，情緒記憶能維持最久，最容易被提取。 四、構築人性的基礎其實是情緒與理性交互作用的結果 (愛、慈悲、價值與意義的追求) 。五、複雜的情緒有著縝密的認知意義，情緒的辨識讓我們能掌握表面之下的涵意，特別是在人際互動的情形下，這方面的能力女性優於男性。六、每一項讓你有所回應的刺激，都是促動情緒的刺激。這是危機，因為當下發動的情緒主導你行為取向與反應強度；這也是轉機，如果隨後的理性能駕馭被激發的情緒。 七、情緒發動始終先於理性，情緒邏輯往往壓倒理性邏輯。 由於大腦內部訊息傳輸路徑，情緒作用區「邊緣系統」通往理性作用區「皮質系統」的路徑遠快於、大於理性作用區通往情緒作用區，故情緒作用快於、強於理性作用。 憤怒是人最強烈的情緒，極端憤怒可以使人完全忘記憤怒中的所作所為。 八、情緒是美感的核心，美感讓人得到幸福與快樂的真實感受。 九、情緒影響生理與心理健康。 腦中有情─人類的情緒分類 兩性對自己的記憶所產生的情緒作用差異─女性的確比較多愁善感 生活福樂的條件 心靈福樂的基本原則 發揮長處(strength)─能力上的表現且符合美德(virtue)。 (增長智慧、正直與誠信、人道與愛、公平正義、修養、美感與超越) 心靈福樂的充分條件 合宜的行為(behavior)─生活習性、行動方式、環境刺激 認知(cognition)─正向思考 身處正向團體或組織 懷抱正向情緒：自信、希望、愛(寬容)等 去做一件好事(發揮長處又符合美德的事)，這比做一件感覺愉悅的事更快樂。 Martin Seligment 追求真正的福樂(flow)─幸福與快樂的方法 接受一項具有挑戰性，需要發揮長處、需要專心去做的任務。 全心投入 有明顯的，符合美德的目標 對一切有自我控制感 有立即的回饋 快樂的大腦生理機制 神經傳導物質多巴胺的作用─身體上的輕鬆、舒爽感覺 杏仁核被抑制─沒有負面情緒 前額葉的腹內側核活化─有意義感，產生一種完整、合理的感覺) 產生心情(心理)快樂的日常生活經驗 久旱逢甘霖─信念得證實 洞房花燭夜─真情得圓滿 他鄉遇故知─苦心被了解 金榜提名時─努力得成功 正面情緒反應 狂呼急走、歡欣鼓舞、欣然陶醉、暗自竊喜、一派輕鬆、瀟灑自在、睥睨群雄 但是，若過程、手段有不符合美德之處，仍然無法在心靈上得到真正的福樂。 培養正向情緒、減低負向情緒的方法 修心、淨心 遇到好事要感恩、遇到壞事要寬恕 (相反的，不知感恩，誇大壞事的影響是製造負情緒的主因) 遇到壞事產生負向情緒時，去適應而不是發洩 善意待人、智慧判斷 保持樂觀、懷抱希望 眾生平等、設身處地 快樂的來源調查報告 * * 外在刺激 自主需求 自我控制感 意義解釋 啟動情緒記憶 感官的舒爽與痛快 心理的愉悅(如願、得意、樂觀)與低潮 心靈的