负面情绪管理妙方~明亮的心境，为你预约幸福撰文林育如同学有时.docVIP

負面情緒管理妙方 ~明亮的心境，為你預約幸福 撰文/林育如 同學 有時我們會出現負面情緒，使自己不舒服，也讓我們與他人關係變得緊張；這個緊張的關係再帶給我們焦慮，於是，一個惡性循環便產生了。但是身為有自覺能力的大學生，我們不能就這樣認命，而是要透過自己的努力去改善這個情況，只要我們著手，就必然能斬斷這個不好的循環，進而給自己預約幸福。 首先，我們需要了解特定情緒的形成往往與思想有關。同一事件未必給每個人帶來同樣的反應，例如升職可能會被視為喜事，但有人亦會擔心自己應付不來而招致壓力。因此事件是重要的，但個人的看法才是影響情緒的關鍵，我們不要忘記「思想」在當中扮演的角色。 只要負面思想出現，負面情緒便會跟著來，處理負面情緒的要訣，便是改變負面想法，什麼是負面想法呢？試看看自己是否有以下的思考特徵，同時透過下列「改變想法」的練習，給予自己訓練的空間，想想新的正面思想。 一、太多「一定」、「應該」、「必須」等強迫信念，如：事件出生低下階層思想我一定不會快樂，事事也比不上別人……情緒絕望但又不甘心，抱怨父母何以帶他到世上。改變想法：凡事極端化，不是好的便是壞的，例如：事件思想讀才有前途，現在註定要走辛苦路！情緒對失望，怪自己沒。改變想法：將事件個人化，所有負面結果不是自己造成，便是與自己有關，例如：事件一家之主病家庭陷入經濟困境思想都是我不好！拖累女。情緒自責、焦慮自己病情，又對不起家人。改變想法：以蓋全，只因一兩件事情，便作出結論，如：事件孩子與同學打架，回家又和弟弟爭玩具思想他真是難教！他會否有暴力傾向，長大後變成壞人。情緒既擔心又憤怒，對孩子失去希望，想放棄教導他改變想法：負面思想很多時是非理性培養正面思想和情緒當我覺得—沒有自信，總覺得不如人。我— 1.停止批評和責難自己 不斷苛責自已，說喪氣話，通常是對自己不夠肯定的人。「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，」拿筆列出你不斷在責罵自己的話語，自問看到這些話有什麼感覺這樣的責罵是否對自己有好處 老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。 2.學習積極正面的自我對話我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想像中的糟。 3.每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」 從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。 4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的 許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。 二、當我覺得—挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。我— 1.多看看壞事的光明面。 英國心理學家韋斯曼曾花了多年時間，研究上千名幸與不幸的人，最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那麼重要？」這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。 2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。 韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。 3.別自怨自艾。 其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力，像是運動流汗、看個搞笑電影，花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。4.用建設性的方法來解決問題。 最後，如果是需要進一步解決事情，而不只是轉換心情，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人腦力激盪，問問他們：「如果是你，你會怎麼處理這件事？」好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。 當我覺得—傷心難過時，如何為自己打氣？我— 1.開懷大笑。 愈來愈多的科學研究證實，能改善鬱悶的心情。像是租喜劇DVD回家，讓自己開懷大笑。即使是強迫的，也有同樣的效果。 2.快走或跳個有氧舞蹈。 科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。 3.聽聽音樂，大聲地唱，用力地搖擺。 也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現，聽音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。 4