1健康指导试卷.doc

健康指导 一 疲劳 1、减轻工作、生活压力，放松紧张情绪，保持良好精神状态，积极参加体育健身锻炼，运动是消除疲劳、缓解紧张、焦虑，促进身心健康的最佳方式。将心情放飞于自然，以平和的心态看待一切。 2、每天饮一杯菊花茶，有明目、清热、缓解疲劳作用。茶叶中还含有碱性物质，可调整体内酸碱平衡，清除血脂、降低尿酸，预防痛风及肾结石疾病，在品味茶香的同时也品味人生，让自己有一份愉悦的心境。 3、注意自我兴趣、爱好的培养，如：运动、绘画、书法、收藏、钓鱼等，也可通过听音乐、旅游、交友等方式缓解疲劳。 4、保证良好的睡眠，晚上以10～11时入睡为佳，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。起床时间以早晨5～6时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，精气开始生发，因此是起床的最佳时间。 5、经常吃一点红菜椒，红菜椒进入体内可产生内啡呔，使人精神放松，产生愉悦感。 6 、低脂、低糖饮食，过多进食肉类、糖类食品易使人产生疲劳感，多吃能缓解疲劳食品，如：各种干果：榛子、栗子、芝麻、核桃；新鲜蔬菜如：胡萝卜、芹菜、菜花、西红柿、黄瓜、大蒜、黑豆、黄豆、豆角、白菜、枸杞、菌类、木耳；新鲜水果如：苹果、梨、桃、桔子、瘦肉等 7、自我放松术，仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念‘放松’二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，10-20分钟即可。 8、每晚睡前热水泡脚5-10分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕，改善脚的局部血液循环，解除疲劳；适当泡澡有助于恢复体力，水流中散发的阴离子会使人产生活力和快乐感并能增强血液循环、调节神经功能，较快地缓解身心疲劳。 9、对年纪较大、睡眠欠佳及工作繁忙或睡眠不足的年轻人，适当的小睡是必要的，每天在 固定同一时间小睡片刻，以不超过一小时为宜。 10、慢性疲劳是健康的无形杀手，预防疲劳的“四要素”是 1）要“禁欲” 尽量克制自己对工作、权力、事业、金钱的强烈欲望，拥有 一颗平常心，平淡才是真。 2）别“硬扛” 人到中年，体力渐衰，学会休息，才会工作。 3）多“休闲” 通过运动、听音乐、读书、旅游等方式使自己放松下来。 4）补“营养” 人在疲劳时会消耗大量体内储存的维生素C和蛋白质，要注意补充，适当高蛋白质、高维生素饮食，坚持一生不“断奶”，每天喝奶，多吃含维生素C的食品。含维生素C 较多的食物有：大枣、桔子、苹果、山楂等。 11、肾脏较弱者易患疲劳，应注意肾脏保护，调补。 12、心理疲劳靠单纯的睡眠休息很难恢复，应善于时度宣泄自己的不良情绪，如可以找朋友聊聊天、看场电影或参加一些文体娱乐活动，将不良情绪释放出来，不要一个人独处。 13、体力疲劳是代谢产物在血液和肌肉里堆积过多，影响了肌肉正常功能信息传到中枢神经，出现四肢乏力、肌肉酸疼等疲劳感，但精神尚好。消除疲劳的最佳方法是睡眠，如能在睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，效果更佳。 二 提高免疫力措施 1、 保持愉快乐观心态，笑口常开。 2、 坚持经常性体育健身段炼，每天做早操，通过运动增强体质，提高机体抗病能力。 3、尝试用冷水洗脸，注意冷热交替锻炼可有效提高免疫力。 4、经常吃点能提高机体免疫力食品如菌类（蘑菇、香菇、松菇、黑木耳）、海带、洋葱、柑桔、萝卜、大枣、蜂蜜等。 5、适当补充微量元素锌、锗、硒可促进体内产生抗体，提高机体免疫力并有抵抗肿瘤、抗脂质过氧化作用。含锌的食物有：菌类、木耳、芝麻、瘦肉、黄豆、核桃、豆角、白菜、枸杞、梨、桃等。含锗较多的食品有：灵芝、人参根、蘑菇、大蒜、薏米、枸杞子等；含硒较多的食物有动物肝、肾、芝麻、花生、葵花子、葱、姜、蒜、辣椒、蘑菇、海产品、豆类、黄梨、桃、柚子、金桔等。 老年人免疫力的保健 1、保持心理健康，积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机 体的作用。而消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝，功能较低。 2、生活规律，不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的致因和诱因。无序的生活方式会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡，戒烟限酒，确保免疫系统处于良好的运行状态。 3、适当运动，适当的运动能调节神经功能、改善血液循环，促进新陈代谢，延缓机体老化，可每天做有氧运动如：散步、快走、练剑、打太极拳、门球、跳舞、健身操、游泳等。 4、做好自我健康监护，强化自我保健意识，定期做身体检查，防患于未然，减少其对免疫系统的损害，及时、有效治疗各种对健康危害较大的慢性消耗性疾病如糖尿病、高血压、冠心病等。 5、预防接种相关疫苗，感染性疾病易导致免疫力的下降或丧失，预防接种相关疫苗，是补偿免疫系统缺陷和防病治病