1）遗传2）技术.ppt

青少年田径训练跳远大纲（一） 戴安铜 * * 大纲主要内容 一、跳远项目特性与发展趋势 二、跳远运动员的选材 三、跳远技术 四、各年龄段训练要求 五、专项跳远技术训练和身体训练 六、各年龄段专项、身体素质评价指标和训练负荷 七、恢复与伤病预防 八、身体机能监控 跳远项目特性与发展趋势 体能主导类的速度力量型项目 体能和技能是跳远运动员竞技能力中的主导性因素 --速度力量是跳远项目体能训练中的关键。 跳远技术发展现状与趋势 技术的“速度化”趋势：主要表现在以下几个方面： 1）快速的助跑速度的特点 2）较高的助跑速度利用率的特点 3）自然连贯的跑跳结合技术表现出快节奏跑上板起跳的技术特点 合理有效的起跳技术与有力的起跳力量相结合的技术发展趋势 更加重视发挥摆动腿的摆动技术在起跳中的作用 充分发挥个人身体素质特点的技术 合理的跳远起跳技术 起跳时间：0.09～0.12秒 起跳腿着地角达到“费尔歇”模式（66～69度） 腾起角在20～24度之间 较小的屈膝缓冲幅度 膝关节最大弯曲角为：138-148度 协调配合的摆动腿和双臂的摆动技术 人体上板速度越快，起跳腿放脚着地时所受到的冲击力也越大，因此，要充分发挥快速的助跑速度的作用，必须具备相应的起跳腿支撑能力和相适应的快速起跳技术。 更加重视发挥摆动腿的摆动技术在起跳中的作用 跳远技术生物力学研究证明，起跳中，优秀跳远运动员的摆动技术具有以下优点： 起摆早：摆动腿在最后一步蹬离地面后，能积极地由后蹬转入折叠前摆，表现出摆动开始时机早的特点 摆动速度快且摆动幅度大：随着起跳速度的加快，优秀运动员的摆动腿摆动速度也明显加快，并在起跳腿接近最大缓冲时达到最大摆动速度，有利于起跳腿充分发挥肌肉的离心收缩力量，为起跳腿在蹬伸时肌肉完成向心收缩而积蓄尽可能大的弹性势能，有利于起跳腿获得更大的支撑反作用力 充分发挥个人身体素质特点的技术 每一个运动员的身体条件、身体素质各有不同。优秀运动员的技术在符合技术规范的前提下，根据个人的身体形态、身体素质特点，在技术细节上各有特点，并逐渐形成了个人技术风格 1.刘易斯的速度快 2.比蒙的弹跳力好 3.爱米扬良好的起跳技术 4.佩德罗索的腿部力量大 5.我国“较高的助跑速度利用率”、“三快”和“三高”等不同技术风格。 跳远运动员选材 人体生长发育特点： 成人类项目：年龄要求、训练年限要求 项目的专项特征： 1）遗传： 2）技术 ： 3）体能——身体形态+专项素质+生理机能 4）心理： 5）发育水平和类型： 6）综合评价：训练水平与训练经历 选材阶段划分： 根据国家体育总局竞赛年龄分组规定和跳跃运动员成长规律，少年跳远运动员的选材分为初级选材阶段（12-13岁）和重点选材阶段（14-15岁） 人体基本运动能力 跳远项目特征所需的身体素质？ 哪些是先天决定的？哪些是后天可习得的？ 运动能力的年龄特点 12-13岁选材标准与要求-选材重点 1.考察运动能力遗传的基本特点、生长发育水平和类型，以及身体健康程度； 2.选拔身材较高，体型匀称，下肢长，跟腱较长，踝围较小，关节灵活，足弓明显，柔韧性好、动作幅度大，跑跳向前性和跳跃弹性好； 3.喜爱运动，性格开朗活泼，果断勇敢，能吃苦，意志坚定，学习模仿力强，具有一定自控能力； 4.对训练的接受性好和训练效果明显，全面身体素质发展较协调。 选 材 指 标 类别 内容 男 女 遗传 因素 生长发育水平和类型 身体形态 运动能力遗传 正常年龄开始发育且发育高潮持续时间长、匀称、下肢长、骨骼轻、肌肉紧、足弓高、先天运动能力强、跑跳素质突出 身体 形态 身高（厘米） 体重（千克） 下肢长B/身高×100指数 160 45 ≥51 155 38 ≥51 生理 机能 血色素 肺活量 11 2800 10 2500 身体 素质 站立式30米跑（秒） 立定跳远（米） 后抛实心球（球重2kg）（米） 坐位体前屈（厘米） 跳远（米） 5.0 2.00 8 10 4.80 5.1 1.90 7 10 3.80 技术 评定 跳远技术 自然身体动作放松协调、跑跳结合连贯、跑跳向前性和跳跃弹性好的特点。 14-15岁选材标准与要求-选材重点 1.身体健康，身体较高，骨骼肌肉发育协调，下肢长，足弓高，肌肉紧缩有弹性； 2.技术动作时学习能力强，善于思考，跑跳技术表现出良好的协调性和稳定性； 3.基本身体素质发展协调、专项速度和跳跃能力突出、快速力量发展好； 4.较好地掌握跳远技术，助跑节奏感好、跑跳结合连贯、起跳有力效果好； 5.心理稳定、生活训练和比赛