考生專題--增強體能對抗壓力-PX2健康網.ppt

* * 增加體能 對抗壓力 我家小孩比人笨？？ 考,考,考… 考試考不完 小學─小考,段考... 國中─段考,模擬考,國中基測考,聯考… 高中─期中期末考,大學指定考,聯考… 大學─期中期末考,證照考,駕照考,求職考… 社會─資格考,普考,高考,特考… 補, 補, 補… 補什麼才對？ 心理症狀： 唸了1, 2小時還停在同一頁，就是記不起來 理解力差, 數理科唸再久，還是不懂為什麼？ 遇考試就緊張, 廁所跑不停 考前失眠, 第二天考試精神、集中力差影響考績 明明唸過的題目，考試時就是想不起來 總是擔心自己「考不好,完蛋了！會被爸媽處罰...等」 結果心神不寧、注意力不佳，等成績公佈時，心情 更沮喪、自尊心受挫... 考生症候群 考生症候群 生理症狀： 頭暈、精神不集中、肌肉緊繃、失眠、 煩躁、心悸、緊張則胃痛、腹瀉、頻尿、 熬夜嘴唇潰破、咽喉乾痛、臉上冒痘痘 及容易感冒等等。 根據國內研究報告指出，中、高年級的國小生，約5%有高度考生焦慮症，其中女略高於男。 何謂壓力？ 定義： 當你覺得生活的要求已經超過自己能力所及。 考生壓力來源 1.個人內在：生理上, 如疲勞. 飢餓…等 心理上, 如自我否定.自尊受挫..等 2.外在環境：如噪音. 燈光...等 3.未來發展：如升學. 求職. 人生規劃 ...等 4.人際關係：如家庭關係. 同學. 同事. 朋友關係...等 5.社會文化：如社會價值觀. 文化差異. 國家重大遭遇(SARS)...等 為什麼斑馬不會得到潰瘍？ A:壓力產生 B:大腦開始 壓力反應 (許多化學作用) D:壓力反應結束， 壓力荷爾蒙消退 C:戰鬥或逃避 圖1.1 – “正常”壓力反應 壓力 立即性壓力 短暫的 正常的全天節奏 適應性 慢性壓力 長的且重複 打亂全天的節奏 適應不良的 考生不是 斑馬… 圖1.2 - “C型”個性(人類之壓力反應) A 壓力發生 B 大腦開始 相同壓力反應 (許多化學作用) E 壓力讓我們斃命 C 現代壓力源不容許我們“戰或逃” D 壓力反應持續， 壓力荷爾蒙導致組織傷害 何謂腎上腺皮質醇？ 但是 長期太多的腎上腺皮質醇就導致身體出現問題.. 膽固醇： 合成荷爾蒙及細胞膜功能 膽固醇太高：導致血管栓塞和心臟病(不好) 解決方法： 控制膽固醇含量(降低膽固醇) 壓力荷爾蒙 〝戰或逃〞反應 調控發炎、醣類代謝、血壓及心血管功能 壓力反應三階段 ◎壓力研究之父─漢斯 .席萊提出，壓力反應可分為 三階段 ─ 第一階段 (預警階段)： 壓力發生，身體產生立即性反應。 第二階段 (抗拒階段)： 長期抗拒，力求恢復平衡。 第三階段 (超過負荷)： 負荷過重，身體開始被破壞，如：精力衰退、精神無法集中 憂鬱症、焦慮症、體重增加、胃腸潰瘍、免疫不全、過勞 死..等。 正常的腎上腺皮質醇分泌 現代的腎上腺皮質醇分泌節奏 腎上腺皮質醇濃度週期混亂 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 4AM 6AM 8AM 10AM Noon 2PM 4PM 6PM 8PM 10PM Mid 2AM 早上起不來=整個上午都覺得累 餐後高峰，但能量快速流失、腦袋一片渾沌 晚上濃度不下降=失眠， 修復機制無法發揮功能 心理-神經-免疫學 影響心理, 生理健康 內分泌系統 神經系統 免疫系統 壓力 沮喪 焦慮 衝突 個性 喪友喪親 普遍的長期壓力 1/3的歐洲工人覺得壓力愈來愈重 歐洲國家研究指出 50-60% 的請假與壓力有關 在歐洲每年花費2650億歐元處理工作相關的壓力問題 慢性壓力是導致沮喪,心臟病, 糖尿病, 和新陳代謝X症狀很重要的原因 80% 的人感到工作有壓力 在美國,一半的疾病與壓力有關 65歲以前超過一半的死亡都是因為過著充滿壓力的生活型態 在台灣，一般人一生中，會罹患憂鬱症比率為15%,女性為男性的 2倍 全世界有1億8千3百萬人有焦慮的問題 有焦慮的人中風或心臟病死亡率是其他人的4.5倍 在台灣，至少有12%的成年人有睡眠的困擾 Sources: Working on Stress - European Agency for Safety and Health at Work (), U.S