自我松弛法.ppt

自我鬆弛法 練習鬆弛的一些準備工作： 找一個寧靜或不受騷擾的地方。 給自己預備足夠時間。 練習鬆弛的一些準備工作： 有一個足夠你活動自如的空間。 留意你的姿勢，看你是否坐得舒服。 練習開始： ..繼續： 鳴謝 衞生署中央健康敎育組 * * 記著，慢慢來， 不用急於達到甚麼效果！ 1.當你舒舒服服坐好之後，你可以開始作深呼吸，慢慢吸入…..然後呼出…每當你呼出的時侯…..在心中默唸“放鬆”…..當你感覺呼吸平穩、有規律的時侯…..暫時不用說“放鬆”。 2.將你的注意力集中到你的右手上…..慢慢將右手收緊…..收緊成拳頭…..再收緊些…..最後抓緊拳頭…..你會感覺到整隻右手，由拳頭到肩膀變得硬直…..然後由1數至10。 3. 慢慢將右手放鬆…..放鬆…..你感到僵直的右臂逐漸經由肩膀…..手肘…..手腕…..手心…..手指…..慢慢地鬆弛下來…..放鬆…..繼續放鬆…..放鬆整隻右手…..跟著注意力集中在呼吸上…..每當你呼吸時，輕輕默唸“放鬆”…..。 ﹝重複練習三次﹞ 4.再次將注意力集中在你的左手….重複以上的練習。 5.將注意力集中在整隻右腳….將右腳伸得硬直….收緊….將腳趾〝拉〞向頭部方向，你會感覺小腿部份酸硬….數1至10….再將腳趾反頭部方向伸….數1至10….放鬆整集右腳….放鬆….放鬆….當你的腳完全放鬆時，它會很自然地略向外傾，跟著將注意力