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家人健康宣传01：长寿其实很简单，健康其实也很简单，只要做好养生。既是60岁开始注重养生，活过百岁，而且是很有健康质量的活到百岁，也绝不是难事。养生其实就是养阳气，那么什么是阳气呢？阳气是人体自身抵御外邪的能力，在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。卫就是卫兵、保卫的意思。它分布在肌肤表层（腠còu理）,负责抵制一切外邪，保卫人体的安全，任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。阳气也就是西医所说的“免疫力”人得的所有病，只分为两大类因：外因和内因外因：中医称为“六淫邪气”风、寒、暑、湿、燥、火。一年四季，春有风邪，夏有暑邪、湿邪，秋有燥邪，东有寒邪。它们侵入人体后，有的很快就发病，有的则要潜伏相当长一段时间，转化成各种形式的其他病变。内因：人有七情即为内因，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，五脏的病变大多都是情绪波动产生的，而阳气足的人，外可抵御六淫邪气，内可平衡七情伤身。所以，想要长寿，必养阳气。养阳气不是难事，只要生活中注重细节，做一些很容易的锻炼即可。让我们先从最基本的来养，简单说就是三步除湿辩体质站桩养生功除湿湿邪是现代人健康的最大克星，是绝大多数疑难杂症和慢性疾病的源头或帮凶。只要湿邪少了，很多疾病都会远离我们。湿无孔不入。而且是其他五淫邪气的温床。有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。” 湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。湿气遇寒，就成为寒湿，非常的伤人，对心血管的危害非常的巨大，导致关节疼痛、肌肉疼痛。湿气遇热，则成为湿热，让人喘不上来气，对呼吸道、肺脏伤害很大。导致胸闷气短等。湿气遇风，则成为风湿，病症大家都清楚。那么怎么知道自己体内是不是有湿邪呢？最简单准确的方法，就是看大便：如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。如果大便成形，但大便完了之后总有一些黏在马桶上很难冲下去，这也是体内有湿的表现。另外擦大便时一张纸就搽干净了，属于正常，需要几张纸才能擦干净，也是体内有湿的表现。早上7点钟，起不来床还是觉得很困，头上好像有东西缠着，打不起精神，或是觉得身上有种东西裹着好像穿了一件没晾干的衣服一样，也是体内有湿的表现。体内有湿邪，代表运化水湿的脾，虚了。 还有一个方法：看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。第二，早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征。来说说健康的大便，如果你有健康的大便，就什么都不用担心了，长命百岁一定是属于你的了，那么正常的健康的大便是什么标准呢？“金黄色的，圆柱体；香蕉型的，很很通畅，擦大便很容易，冲也很容易。”体内有湿怎么办呢？喝薏米红豆汤点揉承山穴。辩体质：分清自己的体质是寒性体质，还是热性体质，体质不同，养生的方式也不同。方法是洗漱时——看舌苔 　刷牙前不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。 健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。再就是看指甲根部的月牙，正常的月牙占整个指甲的1/5左右，如果远远不及1/5，那说明我们体内有寒，如果远远超过1/5，那说明我们体内有热。颜色奶白色为正常。拇指通于肺，中指于通心，这两个手指的月牙正常，基本说明体内寒热比较适中，健康不会有什么大问题。小拇指一般没有月牙，如果有的话，说明肾内有热。站桩养生法：非常非常简单的养生大法。见效最快。自然站立，双手在胸前环抱，不高过肩，不低于肚脐，全身放松，刚开始能站多久站多久，1分钟也行，5分钟也行，循序渐进，站一段时间后，保证每次站半个小时，看电视时候站也可以。站一段时间后，觉得感觉上来了，最好是找个环境安静、空气新鲜的地方，练习第二阶段站桩功，方法如前，只是规范一下姿势，双腿自然站立与肩同宽，全身很随意的放松下来，慢慢地臀部往后靠，如同坐了一个高凳，似坐非坐。手要求掌心内凹，手指张开，虎口圆撑，十个手指间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来；双手和双臂如同抱了一个氢气球，用力轻了祈求就飞了，用力紧了祈求就爆了；用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉；头呢，下颚稍微往回收一下，和脖子之间好像夹了一个乒乓球；同时感觉头上有根绳子吊着；腿稍微往前弯曲一点，身体的全部重心落在脚掌的前2/3处，这样，脚后跟就稍稍抬起了，又不能完全抬起来，要像猜着一个蚂蚁似的