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大家一起来运动吧！ 现代生活的压力是毋须多言的，通过瑜伽来减压是一个健康、积极的好方法。 如果你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。 一起试试以下几招办公室瑜伽吧，让你坐在办公室里也可以轻松健身。建议大家有条件的话尽量穿宽松的长裤。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 前言 亲爱的同事们： 健康 是最宝贵的 财富！ 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 目录 办公室 保健 办公室减压 办公室运动 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 一、办公室保健 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 一、办公室保健 如何减少电磁辐射？ ？ 尽量不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水， 可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 座位距显示器需要70厘米以上，显示器放置位置应比双眼视线略低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 如何保护视力？ 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的抗疲劳专用的眼药水。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 如何对抗眼部疲劳？ 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 鼠标手，即腕关节综合征，是上班族最常见的疾病之一。 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 如何预防鼠标手？ 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 把你的手握紧，成拳头； 然后放松，舒展手指。 重复以上两个动作若干次 转动手腕一分钟 放松手部 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。 应在工作1～2小时左右，将头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 把头从左往右转，再转回左边； 把头往前低，再往后仰。 重复做一分钟 放松头部和颈部 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 站直了； 把你的右手放在左肩上，慢慢地向右回头； 以同样地方式对右肩再做一次。 如此重复做一分钟 放松背部和肩部 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 二、办公室减压 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或。下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、打游戏、出门KTV、蒙头大睡、旅行、运动、网聊之外，我们还能采取哪些减压方式呢？ 办公室减压 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 梳头法：散开马尾，松开发髻，从前额梳向后脑，轻轻地在头顶敲打几下。 走步禅：站起来，去茶水间接一