柔软度与热身运动-台湾大学物理治疗学系.docVIP

柔軟度 (flexibility) 定義：肌肉伸展的情形 韌帶鬆緊度(肌肉柔軟度 肌肉的結構 A. 肌肉的組成 1. 肌肉纖維 (muscle fiber) a. 會收縮的彈性纖維 b. 可伸長為原長度的150% 2. 肌腱 (tendon) a. 緻密結締組織，其纖維與肌肉纖維串聯排列 b. 含可伸展6-8%的膠原蛋白纖維 3. 筋膜 (fascia) a. 鬆散結締組織，其纖維與肌肉纖維並聯排列 b. 含可伸展6-8%的膠原蛋白纖維 B. 結締組織的黏彈特質 1. 彈性區 2. 塑性區 3. 膠原蛋白的最終形變為6-8% B. 肌肉長度與張力的關係 1. 主動張力：來自肌纖維收縮的力量 2. 被動張力：來自結締組織被拉長的的力量 3. 肌肉纖維長度變化： 50-150% C. 肌腱在等長收縮的變化 等長收縮時，肌肉長度不變，肌纖維縮短，肌腱長度變長 D. 筋膜的重要性 在肌纖維、肌束、肌肉外層皆有筋膜圍繞 維持肌肉外形，以產生肌力 血管通過，以維持肌肉養分及代謝 柔軟度影響因子 A. 伸展運動 1. 直接伸展法 2. 熱身法 3. PNF 伸展術 4. 筋膜鬆動術 5. 肌內效貼紮伸展術 6. 分層鬆弛術 B. 溫度 C. 疲勞 D. 荷爾蒙 伸展肌肉的方法 直接伸展法 1. 黏彈物質的潛變現象(creep