思维改变生活：积极而实用的认知行为疗法概要.pptVIP

案例分析1 ????佛瑞德是一个政府部门的主管，每天晚上都要额外花几小时来完成自己的重要事务。佛瑞德不愿把工作托付给手下，因为他认为他们可能干不来。结果，他常常不堪重负，每天晚上都迟迟回家。佛瑞德意识到自己的观念包括:“如果我把工作托付给别人，他们可能完成得不好，后果可能非常严重。” ? 为了改变他的认知，佛瑞德可以从逻辑上盘查自己的观念，只要他辩驳下面的观念－－只有他才能按标准完成工作。此外，他也可以采用行为驳斥。这就要他把一些工作委派给下属，然后观察他的观念是否正确。 佛瑞德会发现，他现在做的很多工作可以被团队中的其他人完成好。 ????杰瑞不喜欢社交。跟陌生人搭话让他感到紧张不安。杰瑞还害怕自己有可能在整个晚会上都孤单地傻站着。结果，杰瑞尽可能地躲避聚会和其他社交集会。呆在家里，杰瑞就可以避免感到拘谨尴尬。遗憾的是，躲避这些情境强化了杰瑞的这种体会－－参加聚会是可怕的事情。 案例分析2 ????杰瑞可以采用逻辑辩驳来盘查自己的那种观念(如果他整个晚上都独自站在那里就太可怕了)。例如，他可以提醒自己:这可能有点枯燥，但不可能产生灾难性的后果。另外，杰瑞也可以用行为驳斥来对抗自己的观念。这就要求他一有机会就接受别人的邀请去参加社交活动。把自己暴露在原先害怕的情境中，将使杰瑞发现:他很少会在整个晚上独自站在那里;即使偶尔发生这样的情况，后果也不是灾难性的。勇敢面对