个人健身计划概要.ppt

主要锻炼部位：腿部和肩膀 健身球蹲起 动作要领： 1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。 2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。 训练强度推荐：每组重复20~25次（依个人能力适当调整），每回做2~3组。 tips： 选择2磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好。 注意保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，保护膝关节。 姓名：何佳仪 班级：服表0801 学号：080630110 【模特】 dx.yutian.cc /bbs / / / /m 3 http://3 http://3 4 / www.qL /dx/ /sy/ /hlj/ /wj/ /bjdxb /zy/ /zjdx/dx/ /dxb 5 / / / / / / / ? / /m/ / / / / 39. / / /zjdx/ / / /