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保证自由体操后半程动作质量基本训练理念的研究 　　摘 要 运动训练实践发展的速度越来越快。在自由体操的训练中，训练方法、训练手段、训练理念在相对稳定的基础上又不断革新。自由体操后半程技术动作质量是决定运动成绩的核心因素，是该项目训练的重点和难点。本研究通过文献资料、逻辑分析、对比分析、访谈等方法，对保证自由体操后半程技术动作质量的训练方法与手段进行分析，旨在为广大体操教练员和运动员科学有效的从事自由体操训练提供一定的理论与实践依据。通过研究发现：（1）提高成套自由体操后半程技术质量和稳定性需要诊断问题技术出现的规律性；（2）自由体操后半程的状态模拟训练既可以体现分解训练的优势；（3）利用自由体操的不同专项需要进行多因素的高强度和密度的组合训练，可以有效发展该项目的专项供能系统；（4）青少年在进行供能系统组合训练时要注意技术环节的位置及其增加负荷强度的基本规律，以避免训练过程中的运动损伤。 　　关键词 自由体操 后半程技术 动作质量 　　一、研究对象与方法 　　（一）研究对象：自由体操后半程技术质量与稳定性训练方法与手段 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法：查阅实体和电子刊物中的相关文献，并收集对本研究有价值的相关观点。同时对相关教练员培训政策进行深入了解。 　　2.逻辑分析法：利用逻辑推理对训练手段的原理进行分析。 　　3.访谈法：对广州队、北京队及国家队的5名教练员进行访谈，收集高水平一线教练员的权威观点 　　二、研究结果与分析 　　（一）技术的训练学诊断与状态模拟训练 　　1.诊断的内容与要素分析 　　在自由体操的训练中阶段性的分解训练与成套组合训练的结合能够快速发现运动员出现技术问题的规律性，发现这些规律性是解决技术问题的基础。在阶段性的分解训练中，运动员的潜在问题容易被忽略，部分技术问题容易在后半程动作中因疲劳导致。因此，在自由体操成套动作的训练中有必要留下完整的影像资料，训练后对其进行分析。资料和分析结果的积累最终可以帮助教练员有效诊断规律性问题。才有可能根据技术问题设计和安排训练手段与负荷。 　　2.自由体操成套技术的状态模拟训练 　　如果阶段技术环节运动员可以顺利完成，但是在成套的后半程完成动作的质量明显下降甚至出现失误，说明运动员局部肌群力量耐力或整体符合该项目的供能系统功能仍有待提高。 　　状态模拟训练是指找到易出现技术问题的环节点，模拟该环节出现前的身体机能状态，包括心率和肌肉疲劳程度。这种训练方法的优势在于运动员可以将注意力集中于易出现技术问题的部分环节，但是在身体状态上又同成套技术中出现该环节时高度相似。解决了分解训练在该项目中的弊端，可以帮助运动员有效加强后半程高质量完成技术的能力。 　　（1）达到自由体操后半程身体状态条件的方法 　　诊断结果如果为局部肌肉力量耐力较差，可以通过该局部肌肉的高强度刺激达到甚至超越成套动作中该技术环节点的疲劳程度，之后进行后半程技术训练。这种训练方法同样也体现力量训练与技术训练的高度结合，更体现了将力量训练效能直接转化为专项技术需要的过程。 　　利用运动员的生物适应机制的作用，在相同负荷局部肌肉力量训练结束时，对机体的刺激反应将会越来越小，运动员完成后半程较易出现问题的动作时能够表现的更为从容，基础是整体心肺功能与导致问题的直接因素――局部肌群力量两者同时提高。 　　（2）训练中细节的调控与把握 　　最初实施该训练方法时应以保证运动员顺利且较高质量的完成后半程动作为基础。当教练员认为在最初设定的力量训练负荷基础上运动员高质量完成后半程技术稳定性较高时，才可以进一步提高力量训练负荷。一般可以通过两种方法提高负荷。其一，增加练习的强度或组数与单组重复次数；其二，增加相同部位肌群的其他训练手段，利用其他训练手段形成的新的刺激来达到提高负荷的训练效果。待此基础运动员仍可稳定且高质量的完成后半程技术时，需要再次增加力量训练负荷，一般在这个训练阶段的力量训练已经超越了之前成套动作中技术问题出现环节前的负荷。如果运动员在此基础上仍可以高质量完成动作，说明运动员的局部肌肉力量耐力问题已经基本解决，并且这种力量能力的提高已经体现在专项技术之中。 　　（二）自由体操专项供能系统的训练 　　1.训练方法及其原理分析 　　运动员在完成成套自由体操的过程中，需要承受极大的负荷刺激，和其他体操项目相比运动持续时间最长，需要运动员具备多次数，长时间，多肌群发挥高强度工作的能力。这也是高质量完成后半程技术动作的另一个基础。根据以上专项需要，教练员可以将不同的专项需要元素组合在一起，形成针对成套动作后半程技术稳定性保障的专门体能训练。因此，可以将较高强度的跑、跳跃、动力性与静力性专项力量、分解技术几个因素融合在一起，将器械在安全的基础上集中摆放，