别太压抑当心致命的“疙瘩”.docVIP

别太压抑当心致命的“疙瘩” 　　谈“癌”色变，已经是人们生活中的常态，罹患癌症对个人、家庭、社会都会造成巨大的影响。癌症是威胁人类健康的第一杀手，且发病率逐年升高，正如马云所说，十年后，癌症将困扰每个家庭。 　　癌症的发生与许多因素相关，包括物理因素、化学因素、慢性感染以及遗传因素等。近几十年的行为医学研究显示：负向心理因素（如紧张、抑郁、焦虑、痛苦、忧伤等）与人类癌症的发生有一定关系，所以，减少癌症发生，可以从“心”开始。那么，日常生活中，我们应该如何养心，从而有效降低癌症发生的几率呢？ 　　不幸事件带来身体阴影 　　世界卫生组织把癌症定义为慢性疾病，认为1/3的癌症可以预防，1/3可以治愈，1/3可以减轻痛苦，延长生命。因此，预防癌症发生是我们应有的积极态度。国内外不少研究资料显示：追述很多癌症患者的病史，可以发现他们在发病前都经历了一些重大的生活事件，其中以家庭不幸方面的事件为多，例如：丧偶、近亲死亡、疾病、离婚、失业、经济状态的改变、暴力事件等，其中，亲属死亡对乳腺癌的发生影响最大。心理社会因素主要通过下丘脑+垂体+肾上腺轴的功能紊乱来影响免疫系统，从而影响癌症的发生和转归。紧张刺激使人陷于抑郁、沮丧时，促肾上腺分泌激素及肾上腺皮质醇分泌增加，导致免疫系统的正常功能受到抑制，特别是自然杀伤细胞的功能降低，从而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的“免疫监视”作用，使得癌细胞不断生长。 　　人生在世，难免会遇到各种各样的不幸事件，这时应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出您的恐慌、担忧、痛苦，减轻内心的不安，坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对不幸事件时产生的消极心理体验，尽量保持心态平和。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如：听音乐、看小说、写日记、收拾家务等让自己感兴趣的小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠，顺利渡过情绪难关。 　　压抑性格导致癌症发生 　　心理学根据疾病的易患程度，将人的个性分为A、B、C三种类型，A型行为类型的人易罹患冠心病、原发性高血压等身心疾病，表现为强烈的竞争意识、易激怒等；B型行为类型的人则表现为悠闲自得、随遇而安；C型行为类型的人易罹患癌症，表现为需要呵护、感到无助、无希望、过度压抑、过分忍耐、焦虑、抑郁、绝望等消极负面情绪体验过多。据报道，C型行为类型的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上。面对不良的情绪，如愤怒、悲伤等时，C型行为类型的人主要表现为过度压抑情绪，不让它们得到合理的舒泄，在性格上克服自己、忍让、过分谦虚，过分依从社会，回避矛盾，调和矛盾。这类性格的人由于压抑、消极情绪使得淋巴细胞功能减退，损伤DNA自然修复过程或使细胞增殖分化，从而导致癌症发生。 　　应提醒具有C型行为特征的人，C就是取Cancer（癌）的第一个字母。心理学家巴鲁赫?斯宾诺沙认为，心理活动与身体的生理活动是等同的，是同一过程的两个方面。C型性格的心理活动特色，反映了不良心态得不到合理合情的宣泄，由于封闭、压抑，身体的生理活动也会是消极的，从而导致癌症。如果您是具有C型行为的人，认识到过度压抑对自己身体的危害，就应当学会发泄，适时表达自己的不良情绪，别让不良情绪控制自己，进而影响您的健康。 　　C型行为类型的心理疏导 　　对具有C型行为特征的人进行心理疏导，需要说服他们的心理活动，可包括如下几个方面： 　　心理活动一：怕伤害别人 怕被别人看到您的怒容 　　疏导：如果您永远做“好好先生”，那么，别人会无休止地占上风，并继续刺激您的情绪。 　　心理活动二：怕失去自我控制 其实，愈是熟悉自己的情绪，愈不会失去自我控制 　　疏导：如果您一直都抑制自己的情绪，万一真的发作了，反而容易不可收拾。 　　心理活动三：怕被拒绝 　　疏导：拒绝基于判断，及时表达自己的想法，有利于与对方有效沟通，即使遭到拒绝，也能得知自己想法的不足之处，从而进一步交流或改进。 　　心理活动四：怕损及人际关系 　　疏导：虽然发怒容易损及人际关系，但是在家人、朋友面前，适当地表达气愤，反而能让对方知道您的感受，有助于关系的再建立。 　　心理活动五：怕被报复或引起反弹 　　疏导：愤怒往往会使对方生气，但事实证明，表达情绪比不表达情绪更能澄清事态。不表达情绪，容易“怀恨在心”，久而久之，反而伤害自己的健康。 　　总之，为人处事，别过于“委曲”自己！ 　　测测您是否具有C型行为特征 　　英国心理学家劳伦斯?莱森开列了一个问题表，可以帮助人们辨别自己的性格，您不妨自测一下： 　　1.您感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？ 　　2.您是否不管出了什么事，都尽可能把事情做好，连一句怨言也没有？ 　　3.您是不是认为自己是个很可爱的、很好的人？