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孕期补钙实用指南 孕期补钙，婆媳观点大PK 　　得知已34岁的儿媳颖颖怀孕之后，婆婆真是喜出望外，迫不及待地从老家飞过来，开始精心照料儿媳，不仅好吃好喝地伺候着，变化着花样做菜、煲汤，还每天逼着颖颖吃海鲜、喝牛奶、喝骨头汤，说什么现在是“一个人吃俩人补”，媳妇吃得不够营养，腹中的孙儿就容易缺钙。可颖颖却不赞成婆婆的意见：“我自己平时身体就挺好的，啥营养也不缺，刚怀上没两个月就用得着这么补吗？再说，我看别的准妈妈可都是孕中期才开始补钙呢。婆婆这样做肯定不科学。” 　　听起来似乎都有道理。那么，婆媳俩的说法到底哪个是正确的呢？身体健康的女性体内的营养素一般会维持在平衡的状态，营养缺乏的情况很少发生。可是，怀孕后，情况就大不一样了：随着胎儿的不断发育，其对各种营养素的需求会逐渐增大，而这些营养都来自准妈妈。如果这时候准妈妈的营养跟不上，确实可能出现营养素缺乏的情况，比较常见的是铁、钙等营养素的缺乏。但是，由于孕早期胎儿对营养的需求并不大，因此，并不建议过早地补钙。孕中、晚期胎儿对钙的需求日益增加，缺钙的情况很容易发生，一旦没有及时补充，则很容易对母子健康造成不可忽视的危害。 孕期缺钙，危害在哪里？ 　　怀孕后，准妈妈体内现有的钙有相当一部分要进入胎儿体内，如果准妈妈钙摄入不足，就会对胎儿及准妈妈自身产生较大的影响。严重缺钙时，准妈妈会出现腿抽筋的症状，同时对胎儿的生长发育也会有不良影响。 　　小腿抽筋 　　一般在怀孕4四五个月时就可出现，夜间症状尤为明显。但是，需要提醒的是，并非孕期腿抽筋都是缺钙引起的，而缺钙也未必都会出现腿抽筋。 　　牙齿松动 　　钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙会诱发牙“祸”，如果准妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。 　　关节、骨盆疼痛 　　如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。 　　妊娠期高血压综合征 　　缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，要高度怀疑自己是否缺钙。 　　影响胎儿发育 　　孕期缺钙受伤的不止准妈妈，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，影响呼吸和健康。胎儿摄钙不足，出生后还极易患佝偻病。 不同孕期钙需求有所不同 　　胎儿骨骼的形成需要大量的钙，如果准妈妈稍不注意，孕期很容易发生缺钙的现象。那么，准妈妈该什么时候补？补多少才合适呢？ 　　孕早期 800毫克/天 　　孕早期是胚胎各组织器官形成时期，胎儿生长发育缓慢，对营养的需求并不大，因此，准妈妈的营养需求与普通成年人基本相同，正常饮食外加上每天坚持喝奶就能满足一天的钙质需求，并不需要额外来补钙。盲目补钙反而可能造成适得其反的效果，比如影响准妈妈的胃口、降低消化功能等。 　　饮食建议：孕早期的准妈妈每天喝袋牛奶或酸奶，吃块豆腐，补点儿坚果，外加500克的深绿色蔬菜，基本就可以满足其一天的钙质需要了。 　　孕中期 1000毫克/天 　　从孕中期开始，胎宝宝的骨骼开始快速生长，这导致准妈妈对钙的需求量开始增加，达到每天1000～1200mg，因此，此时每天除了喝鲜奶或酸奶之外，还要通过食物、钙剂来补钙。一般建议准妈妈从怀孕4个月后开始补钙，最迟不要超过怀孕20周。 　　饮食建议：坚持每天吃上1斤新鲜蔬菜，每天早晚各喝一袋奶，牛奶、酸奶均可，再吃点海鲜或是豆制品，海藻类食物钙含量也不错，有条件的，还可以坚持每天吃上一把坚果，基本就能满足准妈妈对钙的需求。 　　孕晚期 1200毫克/天 　　孕7～9个月是准妈妈对钙需求最旺盛的阶段。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期的准妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝对钙的需求。 　　饮食建议：牛奶中钙的含量丰富，可每天早晚喝奶，多吃含钙丰富的食物，如加醋的骨头汤、鱼、虾等，必要时在医生指导下服用钙片。 孕期补钙4个科学原则 　　为了避免孕期缺钙的情况发生，准妈妈必须有意识地增加钙的摄入。俗话说，“药补不如食补”，怎样正确饮食才能吃进去更多的钙呢？必要时该如何选择合适的钙剂？ 　　No.1 坚持食补为先 　　食补通常会被优先考虑。因为补充钙剂难免会有一些副作用，比如容易导致准妈妈便秘，同时还可能影响其他营养素的吸收。 　　多喝奶：奶含钙丰富，同时奶中含有乳糖，能促进钙在肠道吸收，故而乳钙的吸收率较高。除了有乳糖不耐受症状的准妈妈，其他准妈妈都应该每天喝奶。1毫升奶含1毫克钙，每天饮用250～500毫升，可以大幅改善准妈妈钙摄入不足的状况。 　　吃海鲜：海产品几乎都是补钙的优选，贝类、藻类、鱼类均含有丰富的钙质。虾皮是各种食物中含钙