湘教版七年级上册道德与法律第二单元享受学习第三节学快乐学习第二课时正确面对学习压力()范例.ppt

学习效 率 学习压力 B 课堂 探究 压力与效率关系 学习压力的影响 积极影响 消极影响 激发干劲和潜能，表现更积极，提高注意力和学习效果。 适度 压力 没有 压力 过度 压力 使我们觉得学习非常轻松，失去动力，止步不前。 焦虑不断增加 影响学习效率和已有水平的正常发挥，危害身心健康。 结论：学习需要适度的压力 贺凯走进心理咨询室，向辅导老师道出了自己的烦恼：他的父母希望他三年后能考上省级示范性高中，他自己也有这个想法，但是他在班上的成绩是中等偏上。因此，他给自己定了一些小目标，并投入到更加刻苦的学习中。父母总对她说“要加油”“拿满分”；老师布置的作业也越来越多……他总觉得自己快崩溃了。 哪些原因导致贺凯“快崩溃了”？这时的贺凯可以怎么做呢？P47 一是自身方面的因素，如患得患失、期望值高、准备不充分等； 二是外在方面的因素，如课业负担过重、父母期望值过高、学习竞争激烈等。 这时的他不能一味抱怨，因为抱怨往往于事无补，反而会加重压力感；及时调整心态，学会学习，变压力为动力。 谈一谈 在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更好的事例？ 议一议 在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学越有趣，越学越轻松；有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上课却觉得又累又困。 请问：这是为什么？ 缓解学习压力的有效方法？ 1、明确学习意义； 2、培养学习兴趣； 3、学会正确对待压力，将压力化为动力。 面对学习和考试，你是如何调适学习压力大？将你的调控方法介绍给同学，与大家分享。P47 (1)要树立正确的学习和考试观念； (2)要实事求是地调整自我期望； (3)要增强自身实力。 遇到压力我买药不退缩，不逃避，要正确面对，勇敢挑战，理智分析，逐个攻破。对于因为目标过高造成的压力，我们要学会制定合理的目标。每天完成几个小目标，从中获得自信，减小压力。当感受到压力时，我们还可以向朋友、亲人倾诉心中的烦恼，或将自己的烦恼记录下来，直接面对，从而达到减压的目的。此外，在课余时间适当进行体育锻炼、听听音乐、看看幽默小说，既可以锻炼身体、陶冶情操，又可以起到缓解学习压力的作用。 放松训练P48 1、呼吸放松法。当你感到心理有压力时，就深深低吸一口气，然后慢慢地呼出去。这样连续做几次，你会感到轻松多了。 2、想象放松法。当你感到心里紧张时，就闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松…… 3、肌肉放松法。肌肉放松法的动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。 形成考试焦虑 外因 内因 来自于学校、家庭和社会 与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关 相 互 作 用 考试焦虑 形成考试焦虑的原因 1、面临的考试很重要、考试难度过大； 2、他人、自己的过高要求超过实际能力； 3、仅以考试成绩来判断个人价值。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 2006年12月7日在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。?比赛结束后,郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。” 郭跃对待压力的事例给我们什么启示？ 启示：我们要学会正确面 对压力。 学习充满快乐，但学习不全是快乐，学习也会有压力。进入初中后，随着学习科目的增多，内容的增难，课时的增长，学习压力自然会增大。适当的学习压力可以锻炼人的适应能力，磨砺我们的意志。承受适当的学习压力是我们快乐的必要内容。 紧张发抖 担心、恐惧 反应迟钝失去信心 兴奋 烦躁坐立不安 头脑空白难以思考 学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。 小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！” 小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。 1、面对考试的压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试产生什么影响？ 1、态度： （1）没有压力、不在乎； （2）过度压力、过于紧张； （3）适度压力既重视，又善于将压力转化为动力。 2、影响 （1）不利于学习进步和成绩的提高； （2）不利于复习和考试正常发挥； （3）有利于充分发挥自己的潜能。 课堂探究 效率 压力 效率 压力 效率 压力 效率 压力 A B C D 压力与效率关系 √ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *