原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
進階毛巾操-5.doc
進階毛巾操-5
扭蹲彎仰躺量力伸展 蘋果教室 動作設計：于文蕙 / 動作示範：Ashely / 場地提供：活力星球健身會館
側腰運動 功能：纖細腰部、美化腰部曲線 提示：兩腳打開比肩寬，雙手握住毛巾，慢慢往右邊側彎 注意：骨盆位於身體正中央，打直脊柱，同時放鬆肩膀，縮腹夾臀
半蹲轉體扭腰 功能：強化腿部肌力 提示：雙腳彎曲呈45度，膝蓋朝腳尖的方向延伸，將上身轉向左邊 注意：骨盆位於身體正中央，軀幹不可過度前傾或後仰
後仰下腰 功能：健胸美臀 重點：將身體微微後仰下腰，放鬆肩膀收下巴 注意：腰部不可過度伸展
直膝平桌伸展 功能：強化背部肌群、緊實臀部 重點：握住毛巾與肩同寬，將身體打直往前延伸，使背部呈一平桌式 注意：收縮腹部，下巴不可過度抬高
平躺L型直膝 功能：修飾腿部線條 重點：平躺，膝蓋伸直呈90度，手肘微彎 注意：背部平貼於地面不可拱起
平躺直膝 功能：提臀美腿 重點：平躺，雙手握住毛巾置於腳掌，膝蓋伸直呈45度 注意：手肘著地置於身體兩側
V字型平衡 功能：平坦小腹、強化腹部背部肌群 重點：將身體呈一V字型平衡，收縮腹部，挺直脊柱 注意：不可過度聳肩
分躺平腿 功能：訓練腿部柔軟度 重點：平躺，分腿呈大V字型，將毛巾捲成球狀，置於前腿後側 注意：臀部不可離開地面
直膝前抬 功能：修長腿部、纖細手臂 重點：單腳伸直抬高，挺直脊柱，腳背稍微往前下壓 注意：單腳抬起的高度不可超過腰部以上
直膝前彎伸展 功能：伸展腿部、背部肌群 重點：上身稍微前傾，將毛巾置於伸直的腳掌，手肘微彎 注意：骨盆位於身體正中央，背部不可過度伸展
坐姿直膝併腳 功能：矯正不良姿勢、使胸部上揚 重點：雙腳伸直併攏，挺直脊柱，雙手打開呈V字型 注意：收縮腹部，放鬆肩膀
文档评论（0）