骨质疏松2教案.ppt

骨骼保护人体重要脏器，如颅骨保护脑，椎骨保护脊髓，胸廓保护心、肺等 骨质疏松症已经成为 老年人常见病 骨质疏松该如何预防 饮食补充，均衡营养 选择合适的运动方法 中医调护，增强骨质 营养是骨骼健壮的保证 骨骼需要钙、磷、蛋白质以及微量元素氟、锌等不断补充，如果缺乏这些营养物质，容易发生骨质疏松症。 钙 磷 蛋白质、氨基酸 注意日常饮食….. 摄取足够的钙质及维生素D 食品金字塔 骨质疏松症--饮食 1. 均衡饮食 2. 进食足够富含钙质的食物 3. 从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助于钙质吸收 4. 适量进食肉类(每天约四至六两)，以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失 5. 每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康 6. 减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。 多吃含钙量丰富的食物 主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米、甘藷。 海产类：吻仔鱼、条子鱼、鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾、牡蛎、蟹、干贝、海鲢等。 肉类：猪肉、牛肉、内脏、肉松、猪骨头等。 豆类：蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆枝、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。蔬菜类：青菜、菠菜、花椰菜、韭菜、大白菜。 多吃含钙量丰富的食物 水果类：柿子、橄榄、红枣、黑枣、栗子、木瓜干、葡萄、核桃、猕猴桃等。 奶蛋类：蛋黄、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。 其他：酵母粉、黑糖、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、味噌、茶叶、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。 中医的看法 骨质疏松症与中医的「骨痿」相类似 气血不足，长期过度劳动．或大病后，引起肾精亏损使骨枯髓减所致，它的病理机转主要与肾虚有关，因为中医讲肾主骨，肾虚则骨不壮，筋不强，所以骨质疏松症容易骨折 腰为肾之府，肾虚则腰痛，而骨质疏松症的临床症状以腰痛为主，所以病因也与肾虚有关 中医食疗 黑豆排骨汤： 黑豆半斤、尾冬骨半斤，煮熟后服用。 芝麻丁香鱼干：丁香鱼干半斤、黑芝麻一两、姜、蒜头、糖、沙拉油。 骨质疏松症—运动 经常伏案工作、活动甚至少的公务员、作家易发生骨质疏松症； 日光中紫外线照射皮肤后，体内引起一系列光生物学作用，生成活性维生素D，调节钙、磷代谢，促进肠钙吸收，并使之在骨中沉积，有利骨形成。 骨骼健壮需要阳光和运动 运动员由于经常运动，骨骼健壮，骨密度高，极少患骨质疏松症，因为肢体运动与肌肉收缩，可以促进骨的生长和钙质在骨内沉着。 什么运动可以帮助骨骼保健？「负重运动」 骨头必须在有冲击运动下才能强化骨质，尤其有计划的重量训练，可减少骨质流失，且强化附于骨胳外的骨骼肌强度 骨质疏松病人应避免背部屈曲运动。 适当的运动应该是每周运动3次，每次运动达30分钟，每次运动心跳达130下/分锺。 每周慢跑超过40公里以上的女性多会经期不顺的问题，反而对荷尔蒙重建骨质的效用有所伤害。 经穴按摩 在中医的理论「肾主骨」，而骨质疏松症属于中医的「肾虚」所以在穴位的选择，具有补肾养肝、或滋阴补血的穴位。 经穴按摩操︰ 按三阴交穴︰翘起二郎腿，用拇指按摩三阴交穴49次，其穴位在足内踝上3吋。(四横指内侧靠胫骨后缘处)。 按摩血海穴︰正坐屈膝，拇指按摩同侧血海穴49次。 按摩小腹︰用手掌揉49次，小腹有任脉的关元、气海。关元在脐正中直下三吋。(约四横指处)。气海穴则在肚脐旁1.5吋。(约二横指处)。 按摩腰部的肾俞穴：将双手掌放在腰上，在穴上来回按摩49次，其穴位在第二腰椎棘突旁1.5吋。 预防骨质疏松的保健方法 生活形态：减少咖啡、茶和烟酒的摄取 压力大时，会减少钙的吸收，增加骨钙分解，常保持心情愉悦及避免日常生活压力过大 适度户外运动时，日光会使维生素D活化，可增加日晒的机会 增加饮食中钙质摄取量： 补充牛奶(成人每日1-2杯：240cc/杯) 补充高钙食物，如小鱼干、豆类食物、紫菜、芝麻、虾米等等。(成人每日2份：半碗/份) 运动：在运动之前必须先做合适的软身运动，包括简单的伸展运动、深呼吸或是园地跑步等，以减少肌肉拉伤的机会。 患有骨质疏松怎么办？ * * 让我们的骨骼更年轻 ---浅谈骨质疏松的预防 南京市中医院 徐晓洁 骨质疏松 无 骨质疏松 骨质疏松 无 骨质疏松 60-70岁 80+岁 Ross PD. Epidemiology of osteoporosis. Chapter in: Osteoporosis and bone densitometry. Genant HK, Guglielmi G, Jergas M