运动治酸痛.ppt

運 動 治 痠 痛 中華民國物理治療學會 理事長 簡文仁 　　　酸痛的定義： 主觀上不舒服的感覺， 　客觀上無明顯的器質性傷病 痠 痛 的 原 因 姿勢不對 ---- 彎指效應 施力不當 ---- 拉傷扭傷 肌力不足 ---- 超出負荷 張力過大 ---- 持續緊繃 使用過度 ---- 累積傷害 其他傷病 ---- 診斷排除 痠 痛 的 預 防 正確姿勢 ---- 挺拔優雅 正確動作 ---- 人體工學 強化肌力 ---- 威力耐力 學習放鬆 ---- 閉眼調息 適時保護 ---- 趁機休息 鑑別診斷 ---- 心存警覺 　 酸痛的治療： 1.物理治療 2.藥物治療 3.中醫治療 4.民俗療法 5.自我療法 　 慢性酸痛的原因： 1.酸痛沒有治本 2.感覺群聚現象 3.心理因素加值 4.神經迴路形成 運 動 的 作 用 （宏觀） 增加關節靈活 增強肌力耐力 增進心肺功能 增益協調平衡 增生青春活力 運 動 的 作 用 （微觀） 肌蛋白合成增加：促使肌肉纖維肥大 粒腺體數目增加：提升有氧代謝能力 微血管密度增加：提升血液循環效率 鈣離子沈澱增加：肌肉張力刺激骨骼 　 預防重於治療： 預防酸痛: 正確姿勢、適時運動 放鬆伸展、避免傷害預防慢性酸痛: 及早防治、正確觀念 　  促健重於保健： 　 促進健康、保持健康、 　　回復健康健康的生活： 養生法、如意操 運 動 如 何 治 痠 痛 八 方 伸 展 運 氣 用 力 收 放 自 如 動 靜 均 衡 規 律 持 續 運 動 處 方 模式：游泳、慢跑、健走、有氧、 重量 強度：50% ~ 80% 儲備心跳數 （220 – 年齡 – 休息心跳數） 頻率：每週 3 ~ 5天 時間：每天 30 分鐘以上 期限：至少持續 3 個月以上 運 動 美 化 四 體 控 制 體 重 增 進 體 能 修 飾 體 態 改 善 體 質 橋越憂鬱深谷 隧通壓力高山 如 意 操 感肢體的動 生太極之氣 閉眼調息放輕鬆 科學氣功 -- 調神、調息、調形 十全三度空間操 　  養心： 認命、知性、隨緣 養身： 大步走、多蔬果、少發火 祝 您 健 康 如 意 謝謝您 * * *