5分钟找回舒适睡眠1.pptVIP

一、睡眠的重要性 二、营造舒适睡眠的硬件 三、营造良好的睡眠软件 四、睡前体操还你婴儿睡眠 五、改善睡眠的穴位疗法 六、饮食吃出好睡眠法 一、睡眠的重要性 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 睡眠时间占据着我们生命的三分之一。 入睡时香沉甜美，醒来时神清气爽！ 一、睡眠的重要性 二、营造舒适睡眠的硬件 三、营造良好的睡眠软件 四、睡前体操还你婴儿睡眠 五、改善睡眠的穴位疗法 六、饮食吃出好睡眠法 二、营造舒适睡眠的硬件—床上用品 要想拥有舒适的睡眠，床上用品的作用不容小视。 1、温度和湿度：33°C和50%时，人体感觉最舒适，夏天要透气性好，冬天要保温性好。 2、褥子：过硬或过软都不适宜。 二、营造舒适睡眠的硬件—灯光 睡前：使用白炽灯或颜色接近白炽灯的荧光灯，卧室光线整体偏暗、柔和。 临睡前：用间接照明在卧室里制造出阴影，如果有调光遥控器更好。 睡觉时：或漆黑一片，或打开亮度与月光相近的脚灯，倘若外面很亮，最好拉上窗帘遮挡。 二、营造舒适睡眠的辅助工具—睡衣 ①摩擦少 ②尺寸、伸缩性 ③吸汗性 ④肌肤触感 ⑤清洁感 人在睡眠中大约要出1杯的汗，因此，且穿着纯棉、宽松的睡衣。既能够预防因闷热产生的汗疹，同时减少睡衣与身体的摩擦，容易翻身，帮助我们快速入睡。 二、营造舒适睡眠的辅助工具—枕头 褥子较软：一部分身体会陷进褥子里，应选择较低的枕头； 褥子较硬：应选择较高的枕头，这样才能保持颈椎的自然曲度； 二、营造舒适睡眠的辅助工具—枕头 使用柔软的被枕。枕头的尺寸最好大于60CMX40CM。大枕头不仅有助于肩部的保暖，而且有利于翻身。 枕头的高度取决于背部的厚度与颈部曲线，一般来说，体格壮健，背部厚实者宜用高枕头，身体苗条，背部瘦削者宜用低枕头。 二、营造舒适睡眠的辅助工具—香熏 精油加热器：温热精油的专用器具，蜡烛的火焰营造出良好的氛围。 香熏灯：一种灯状器具，从火焰概况不知不觉地散发出香气。 扩散器：以振动的方式将香气扩散出去。 香熏枕头和被褥。 将精油滴入泡澡的水中。 将精油滴在洗浴间的地板上。 二、营造舒适睡眠的辅助工具—香熏 促进睡眠的香草： 香橙（橘科）、雏菊（菊科）、墨角兰（紫苏科）、熏衣草（紫苏科）、雪松（雪松科） 二、营造舒适睡眠的辅助工具--书籍、电影 夜里的睡眠质量与睡前的精神状态密切相关。 为了营造轻松愉快的睡前时光，书籍与电影是不可或缺的好帮手。 题材：短篇作品，通俗易懂的作品，风格明快、稳重的作品； 二、营造舒适睡眠的辅助工具—音乐 安然入睡的摇篮：音乐 --只要是令人身心放松的音乐都能使人安然入睡。 二、营造舒适睡眠的辅助工具—热毛巾 ①用热水（约47°C）将毛巾浸湿 ②拧干毛巾，敷在眼睛上 ③也可以在热水中滴一滴你钟爱的香熏精油。 二、营造舒适睡眠的辅助工具—热毛巾 二、营造舒适睡眠的辅助工具—热毛巾 一、睡眠的重要性 二、营造舒适睡眠的硬件 三、营造良好的睡眠软件 四、睡前体操还你婴儿睡眠 五、改善睡眠的穴位疗法 六、饮食吃出好睡眠法 三、营造良好的睡眠软件--放松 1、倾听自然，放松身心 三、营造良好的睡眠软件--放松 人有“五感”，即视觉、触觉、嗅觉、听觉和味觉，保持这些感觉的灵敏度十分重要，而视觉是“五感”中最重要的，睡不着，不妨到小花园里散散步，享受一下大自然，度过一段舒心的时光，找回生活中那种正常的睡眠感，只有使紧张的身心得到放松，才能睡得香。 一、睡眠的重要性 二、营造舒适睡眠的硬件 三、营造良好的睡眠软件 四、睡前体操还你婴儿睡眠 五、改善睡眠的穴位疗法 六、饮食吃出好睡眠法 四、睡前体操还你婴儿睡眠 四、睡前体操还你婴儿睡眠—肌肉松驰法 四、睡前体操还你婴儿睡眠—肌肉松驰法 四、睡前体操还你婴儿睡眠—瑜珈呼吸法 四、睡前体操还你婴儿睡眠—瑜珈呼吸法 一、睡眠的重要性 二、营造舒适睡眠的硬件 三、营造良好的睡眠软件 四、睡前体操还你婴儿睡眠 五、改善睡眠的穴位疗法 六、饮食吃出好睡眠法 五、穴位刺激疗法 五、穴位刺激疗法 五、穴位刺激疗法 五、穴位刺激疗法 五、穴位刺激疗法 一、睡眠的重要性 二、营造舒适睡眠的硬件 三、营造良好的睡眠软件 四、睡前体操还你婴儿睡眠 五、改善睡眠的穴位疗法 六、饮食吃出好睡眠法 四、饮食吃出好睡眠 1、饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠，睡前尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。 四、饮食吃出好睡眠 茶和咖啡中含有的咖啡因是睡眠的大敌，睡前不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料；牛奶