锻炼的靶心文档.docVIP

加拿大Webber Glucosamine, Chondroitin MSM 维骨力 1.最高心率。最高心率是运动当中允许达到的最高心率。可以通过运动平板试验来获得。 2.靶心率，是指能获得较好运动效果，并能确保安全的运动心率。一般把最高心率的60%～80%作为靶心率。因此，我们又把靶心率叫做最适宜运动心率。没有条件作运动试验的，我们可以通过下列公式获得，比如最高心率=220-年龄。靶心率主要有四个算法。第一是最高心率的60%～80%。比如一个50岁的人，靶心率的范围是102～136次/分钟。第二种算法是用170或180-年龄。病人在50岁以上，如果有一些合并症，就用170-年龄；如果没有什么合并症就用180-年龄。第三是靶心率＝RPE×10，也就是用劳累计分×10。比如劳累计分是12～13分，那么×10以后就是120～130次。第四种算法就是最高心率减去安静心率，乘上0.6或0.8，加上安静心率。这是靶心率的四种算法。在临床当中最常用的是最高心率的60%～80%。 （三）运动的时间 可以从10分钟开始，逐步延长至30～40分钟，其中达到靶心率的运动训练时间必须是30分钟以上，一般不超过60分钟。这时要身体力行，如果体力好，可以多运动一些时间，体力不好就少运动一些时间。但是达到靶心率的运动时间，必须是在30分钟以上。 （四）运动频率 研究发现，运动间歇超过3～4天，运动锻炼的效果