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山地车注意事项及骑行技术 安全骑行手语 在骑行的过程中，队友之间如果用语言进行联系，很难听清楚对方在说什么，或者根本听不见。所以学会使用骑行手语是很必要的。它可以在骑行的过程中加强队友之间的联系，也是提醒、警告、通知及相 互联系的重要手段。 地面有障碍物（石子、玻璃、坑等）。手向地面斜伸出。左手表示左边地面，右手表示右边地面。 减速。手向上方高举数次。 停车。手向上方高举不放。 转弯。左臂向左水平伸出表示向左转弯，右臂向右伸出表示向右转弯。 示意后车超过自己。小臂上举，前后晃动。 骑行安全守则 遵守交规，不闯红灯，不逆行，不上快车道。 不飙车，不过于靠近，前边的骑手要避免急刹车，下坡时不在弯道上超车，以免造成事故。 队员离队要通知其他队员，并约定好等待的时间和地点。 学会使用骑行手语，如遇前方有危险路况，尽量向后传达。 避免走夜路，不得已走夜路时一定要有照明。 照顾体力较差的队友和女队友。 骑行中的疼痛与不适 跟腱：位于脚腕的后部，连接腓骨肌肉和脚后跟。这部位疼表明蹬踏动作有问题或是鞍座的高度不合适。 可以改变脚的蹬踏位置和重新调整鞍座的高度解决。 脚腕：上述情况也能使脚腕发生疼痛，也可能是平足所至，如果你是平足，可以采取在鞋里放一些整形 垫的办法来解决，再一种可能就是曲柄或脚蹬轴弯曲而造成的了。 背部：一般情况下都是由于骑行姿势不正确引起的。正确的骑行姿势应该