健康生活方式课件剖析.ppt

健康生活方式 演讲：罗懿颖 目录 1.现状 (10%) 2.后果 (10%) 3.原因 (10%) 4.成功本质 (10%) 5.解决方案 (60%) 现状 高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病，呈现“年轻化”的趋势。 * 1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—2000年代每年增加300万 2010-2015年每年增加700万 中国高血压人数破3.3亿 后果 精神疲劳 免疫力下降 病魔缠身 寿命减短 原因 工作压力大 生活无规律 长期紧张 过度疲劳 营养不均衡 生活中的坏习惯 营养不均衡 垃圾食品“洋快餐” 过分依赖零食 乱用补品 挑食、偏食 生活中的坏习惯 1.轻视早餐 2.甜食过量 3.吸烟酗酒 4.睡眠不足 5.少言寡语 6.蒙头睡觉 7.大排档吃饭 8.个人卫生 9.久坐电脑前 10.水果代替蔬菜 成功本质 预防和控制疾病 抵御传染性疾病 健康生活方式 积极的生活态度 增进身心健康水平 提高生活质量 爱情事业双丰收 解决方案 预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改变不良习惯。 危险因素控制越早越好 健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 中国居民平衡膳食宝塔图 合理膳食 合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。 “一”：一袋牛奶 “二”：250克至350克碳水化合物 “三”：三份高蛋白。瘦肉、鸡蛋、豆腐 “四”：四次粗粮。 “五”：500克蔬菜和水果。 “红”：西红柿  “黄”：南瓜  “绿”：绿茶  “白”：燕麦片 “黑”：黑木耳 适量运动 千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力 戒烟限酒 烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。 酒，不喝，如要喝，一天最多不超过15克。 心理平衡 注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。 如何保持稳定的心态 三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。 拥有三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。 最好的医生是自己， 最好的心情是宁静， 最好的药物是时间， 最好的运动是步行。 总 结 健康的四大基石： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑 三个正确： 正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会 祝大家身体健康 谢谢！ * * * * * *