压力远离我1题库.ppt

why? 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧 一、压力是什么？ 1、压力一词是物理中的术语，本意指施加在物体上的力量。 2、压力一词被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态 东方哲学中：压力被认为是内心平和的缺失 压力多可怕 二、压力的作用： 压力作用 积极作用 消极作用 1、压力的正面作用 ①增强目标感 ②增强自信 ③动力作用 ④挑战感和兴奋感 ⑤精力充沛的感觉 ⑥关注细节、准确做事 我们的压力 压力过大时，会发生： 体重发生变化、咖啡饮用、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过度的关注 每个人面对压力时，其心理上或情绪上的信号是截然不同且显示出个别差异的现象，这些来自个对情景的认知评价大不相同 （一）与压力战斗所引起的心理信号 焦虑、愤怒厌倦、急躁 (二)逃避压力所形成的心理信号 冷漠、无助、健忘、幻想、心不在焉、能力丧失 心理 愤怒 别搞我！ “我就是不爽，你管我” “FUCK” “你老干一些让我觉得很烦的事情” 焦虑 完了完了，这下我死定了 我的目标又没完成，这下怎么办？ 下一步，怎么办？ 如何让压力远离我们 1、经常参加锻炼 每周至少参加四次有氧锻炼。跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼课程均可。锻炼有助于生理上的抗御压力的能力，有利于心理压力的缓解。 2、保持每日三餐的平衡饮食 良好的饮食习惯是最容易被忽视的对付压力的策略。如果你定时吃早餐且摄入的食物营养平衡，把精制糖和咖啡以及盐的摄入降至最低并保持理想的体重，你就会更加健康，自我感觉也就会更好，压力自然而然的降低。 3、保持足够的睡眠和休息 成年人每天至少需要七八个小时的睡眠，有人甚至需要更多的睡眠时间，而另一些人即使睡的较少也精力充沛。应掌握自己睡眠最低的时间要求，进而制定一份计划，以确保其得以实现。 4、避免擅自服药 对付压力的能力在于你自身而不在于外界。许多化学物质，包括酒精都可以掩盖压力带来的症状，但这些物质并不会帮助你对压力做出适当的自我调节。 10、吐出自己的忧虑 这样做有助于你所信任和尊敬的人分担你的忧虑。这种密友可以是朋友、家庭成员、导师、心理咨询人员，或热线电话主持人等 12、学会接受你无法改变的东西 有些问题是你无法控制的，最好是认识自己缺乏控制力，而不去担忧，从而避免心理压力过重。 再见