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健身常见问题问答 　　女生的训练是否应该跟男生不一样，女生生理期能训练吗？瑜伽能减月巴吗？怎样减脂不减胸？这些是女生经常问的运动相关问题，今天――解答一下。 　　女生的训练是否应该跟男生不―样？ 　　女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同，那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢？未必。 　　很多女生的体型目标是减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能刺激肌肉，让肌肉保持一定的维度，使肌肉线条更清晰。 　　很多女生力量训练后感觉肌肉好像粗大了，其实很多时候是因为刚开始接触力量训练.肌肉受到刺激充血水肿所致，并不是真的长肌肉了，大约会在2～3周后散去。还有的女生开始力量训练后不是变得苗条了，而是变壮了，这往往是饮食没控制好，吃多了所致。记住，不是举铁让女人粗大，是蛋糕让女人粗大。 　　简言之，女生的训练方法跟男生没有特别的不同。减脂塑形最有效的训『练方法是力量训练加有氧。不信，看看很多女生都羡慕的维秘模特的训练方法就知道了。 　　女生生理期能训练吗？ 　　生理期是否训练因人而异。 　　有些女生生理期会出现身体疲乏，如果在生理期选择不训练没有问题。只要平时坚持训练和健康饮食，体型不会因为休息几天就变坏。 　　有些女生生理期没有特别的反应，当然可以进行训练。奥运会期间，女运动员生理期期间可以照样比赛，不是吗？ 　　当然，生理期运动要注意几点：1.避免盆腔抬高超过头部。盆腔抬得过高，比如倒立姿势可能会导致经血回流，把细菌带进盆腔，造成感染，应该尽量避免。2.避免过度收紧腹肌，对盆腔形成挤压。3尽量避免大强度的训练，如大重量的硬拉、深蹲等，多选择比较舒缓的运动，比如快走，慢跑，羽毛球等。 　　如果是有病因的痛经应该在生理期避免过度运动，如果是没有明确病理因素的痛经，有些女生在适当运动后反而觉得运动能分散注意力，让身体更通畅，使痛经得到缓解。 　　瑜伽能减肥吗？ 　　减肥的根本原理是消耗热量。瑜伽是一种运动，能够消耗热量，当然能够帮助减肥。但瑜伽是一种比较舒缓的运动，因此减肥效果不明显。 　　不要寄希望于每天练半小时瑜伽能帮你每周瘦1～2斤。但是瑜伽能够帮你养成运动的习惯。很多人通过瑜伽开始接受运动，慢慢过渡到其他的训练方式。另外，瑜伽能缓解压力，帮助你降低让人发胖的压力激素，从而起到帮助减肥的作用。 　　简言之，瑜伽是非常好的释放压力的运动，有助减肥，但是要达到比较好的减肥效果还要辅以其他强度大一些的运动和健康的饮食。 　　怎样减脂不减胸？ 　　很多女生也许碰到这样的苦恼，体重减下来了，傲人的胸部也缩水了。 　　乳腺组织大部分由脂肪构成。减脂是全身性的，在通过运动加饮食控制减掉手臂后面的拜拜肉或者腹部的脂肪的同时，很难保证乳腺的脂肪不同时减少。虽然减脂不减胸很难做到，但以下几点能够帮助你减少胸部缩水。 　　1.饮食控制不要太过。减脂期间需要摄入的热量小于消耗的热量，因为节食太过的话会造成脂肪丢失太快，胸部也会大大缩水。2.保持充足的蛋白质摄入和优质的脂肪摄入。减脂不是不可以吃脂肪，而是要摄入适量的脂肪。3.进行力量训练。乳腺组织也许会缩小，但是垫在乳腺组织下面的胸肌可以通过力量训练的刺激让胸部更挺拔。 　　综上，减脂不减胸很难做到。但是做到以上几点能让胸部缩水不至于太多。因此，放心地去减脂吧。 3