滑冰健身的宣讲素材.pptx

滑冰健身指南 北京市群众冰雪运动科学健身指导丛书 北京市体育局 滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。 1.滑冰运动装备 滑冰时手套、护腕、护肘、护膝是必备的安全护具。着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔倒，初学滑冰者往往穿得过厚，这样会影响冰上动作的发挥。实际上，在滑冰时，十分消耗体力，所以根本不用担心站在冰面上会冷。此外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、手机等，以免摔倒时硌伤。 2. 如何选择冰鞋 对于学习滑冰的人来说，第一件事情就是要选择一双适合自己的冰鞋。冰鞋的好坏会直接影响到学习滑冰的效果，对于喜欢滑冰的人来说，需要引起重视。 一般冰场所提供的冰鞋都是安装好冰刀的一体式冰鞋，这种冰鞋价格相对较便宜。如果条件允许的话，建议到专卖店购买成品冰鞋，或者对个人进行量脚定做。 购买冰鞋时一定要进行两只脚的试穿，足尖部分应当能到达鞋前部，脚不能在鞋内有滑动。试鞋时应将鞋带全部松开，然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。 合适的冰鞋应该紧贴踝关节和脚跟，并使脚在鞋内留有一定活动性。鞋舌要有足够的宽度，以防止鞋带损伤脚背。冰鞋前部开口要有足够宽度，以保证鞋带能扎紧。 冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小。很多家长为了让孩子能多穿几年，就选择了大几码的鞋子， 这样会对学习滑冰技术产生不好的影响。建议鞋子最多大半号。 3. 穿冰鞋的小窍门 穿冰鞋时，要把所有扣眼的鞋带都松开，脚穿进鞋内以后，要站起来踩实。前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。袜子不要穿得太厚，否则会使脚蹬冰的感觉不灵敏。若滑了20分钟后，脚腕感觉酸痛，应把鞋带松开休息一会儿，使脚部血液流通，恢复以后，系紧鞋带再滑。 4. 冰刀 冰刀是冰鞋中最重要的配件之一，冰刀的好坏直接会影响滑行的效果。冰刀刀刃很薄，即使是刀刃最长的速度滑冰冰刀，其与冰面的最大接触面积也不足10平方厘米，因此滑冰时在冰面上产生很大压强，使冰的熔点降低很多，冰刀接触的冰熔化成水，使冰刀与冰之间的摩擦力降得更低，更有利于冰鞋的滑动。 滑冰运动分为花样滑冰、冰球和速度滑冰，因此根据不同的运动，冰鞋应该配备不同的冰刀。如果要挑选一双适合你自己的冰鞋，首先你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋，项目不同所使用的冰刀也就不同。 5. 花刀 花样滑冰的冰刀简称“花刀”。花刀前面有突出的齿，滑动的原理和走步一样。花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此鞋腰硬而且高以保护踝关节，刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳、落下、旋转的制动。 初学滑冰的人一般选用花刀。 6. 球刀 打冰球用的冰刀简称“球刀”。冰球项目对抗性强，因此，对冰鞋的保护措施要求很严格。冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚。冰球刀刀身高而短，弧度大，刀刃较厚。刀身高，在运动员急转弯冰刀倾斜时也不会使鞋触及冰面;刀身弧度大，和冰面接触面积小，可以灵活地滑跑和改变方向；刀刃厚，可抗打击而不弯；刀刃带有浅沟可使其锋利持久。 守门员冰刀与其他运动员冰刀有较大区别，全为金属制作，刀身矮而平，刀刃与刀托有多处连接以防漏球。守门员冰鞋在鞋的四周包有特殊加厚的硬皮革，以抗球击打，保护脚部。 7. 速滑刀 速滑比赛中使用的冰刀简称“速滑刀”。速滑刀刀身比花样刀高，比球刀低，刀刃薄而轻，窄而平，与冰面接触距离长，可保持滑行的良好直线性。鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。 8.冰鞋的日常保养与存放 每次滑冰后，要用软布将刀面擦干净，将其装入冰刀套内，避免受潮或碰损。 冰刀切忌与酸性物质接触，以防生锈。 湿冰鞋不能用火烤，要擦拭后晾干。 冬季过后，在收藏冰刀和冰鞋前，将冰刀擦干净后， 上些黄油；用布沾上清洁剂擦拭冰鞋上的污渍，将鞋阴干，擦上一层保护皮革用的鞋油，鞋内塞满纸团，用以吸收鞋内的湿气。如果是人造革的滑冰鞋，只要用普通的清洁剂便可去污。 放置时应选择干燥通风的地方，避免挤压造成变形而影响穿用。遇到梅雨季节要经常拿出检查、晾晒，避免发霉。 9.冰鞋鞋面的清洁保养 鞋的塑料部分可用布沾水擦拭。 对于可拆卸的内套，可以直接拿出清洗。 对于半可拆或不可拆卸的鞋在刷洗前应将轴承、鞋架拆下。 用洗洁净水将鞋套内外的污渍、汗渍刷洗干净。 将洗净的鞋套放在阴凉通风处阴干，不可暴晒，也可先用洗衣机甩干后再晾干。 将废旧报纸揉成团，塞在鞋内，系紧鞋带。一定要塞实，防止积压变形，再穿时挤脚