添高威《网球的内心游戏》读书心得概要.docx

The inner Game of Tennis 《网球的内心游戏》 原著：W.Timothy Gallwey （美国） 网球教练添·高威被企业界誉为企业教练的先驱。读完其《网球的内心游戏》，联想自己的生活、工作和业余爱好（羽毛球），明白我可以分为我一（Teller）和我二（Doer）。很多事情之所以干不好，是因为我一给了我二太多的指令，从而紧张，影响了发挥，不要给自己太多要求，顺其自然。让快乐本身进入自己的生活，而不是想着如何快乐！跟中国先贤王阳明的知行合一理论颇有相似之处，不同的是，老外用实验科学证明了他的理论的现实意义，而王阳明则偏理论，尽管他自己本身是知行合一最好的实践者（文弱书生箭术却能百步穿杨），但鲜有传人。 先从打羽毛球和教育孩子（1岁）开始实践吧，最终达到知行合一。 无论你想在事业、生活、爱情、子女教育、体育项目上面有所追求，这本书都值得一读！  个人摘取了部分经典语句，读完你就掌握了这本书的精华，可以不必去读100多页的原著！ 每种游戏或活动都包含两个部分，外在的和内在的。外在的或表面的游戏就是和外在的对手进行对抗，并超越外在的障碍，达到一个外在的目标。以网球这种游戏为例，外在的障碍就是为战胜对手必须尽量将每个球打出好的落点和速度，同时减少失误，这样才可能取得比赛的胜利。对于掌握这种外在的游戏，很多书都提供了不少的指示：比如如何引拍、挥拍、随挥。以及眼睛、头、手腕、小臂、大臂、肩、腰、腿、髋，等等甚至脚尖各自该怎么做才能达到最佳的效果。但事实上，我们当中很多人都发现这些指令说起来容易，做起来难。 擅长内心游戏的选手将“放松的专注”这一艺术的重要性放在所有的技能之上。他发现了自信的真正基础；他了解赢得任何比赛的秘诀是不要太刻意。他总是将心里调整到非常平静的状态然后自然地和身体合二为一，让肢体自然地去在场上做出反应，在这种情况下，肢体总是会本能地，出乎”我”的意料地不断地超越自己，习得新的技术或能力。 我也不得不承认当我结束自己职业运动员的生涯，刚入教练这个行当的时候，常常“教”得太多。 视觉形象比语言要强，示范比解释要强，太多的指令不如不指令。 我们能够有意识地去学会无意识地打球吗？ 掌握这种“若即若离的专注的艺术”（the art of effortless concentration）在你做任何事的过程中都是无价的。 想象我一（teller）和我二（doer）是两个独立的人而不是同一个人的不同部分。 在练习下一组球之前，我对她说：“这次我想让你的精神只集中在球的运动轨迹上，不要尝试去打中球，甚至都不要尝试去打球。让你的拍子去“接触”，但不要去控制它，打不中也没关系，让拍子想去哪里就去哪里，让我们看看会发生什么。”J看起来马上就放松了许多，接下来，10个中9个球都打中了甜区，只有最后一个打中了拍框。我问她击最后一个球时，心理是否在想些什么。“当然了，”她带着轻松活泼的语气答到，“我在想我完全可能去当一个网球运动员。”她是对的。 我们来得一个关键的地方：实际上，来自我一不断的自以为是的思考活动成了本能的我二正常表现的障碍。我一我二之间的和谐来自于他的心智非常沉静和专注的时候。也只有在这个时候，来可能做出最佳的表现。 这种时刻被人文主义心理学家Dr. Abraham Maslow称为巅峰体验。通过对有此体验的人的共同特点的研究，他给出了如下的描述：他感到身心合一了//王阳明：知行合一也是这个意思！ 在网球这项运动中，有两件重要的事需要知道。第一件就是球在哪里。第二件就是拍头在哪里。每个人一开始学球就会被告之盯球的重要性。非常简单：你看着它，就知道球的位置。你没有必要思考：噢，球来了；过网的高度有一英尺左右并且速度相当快，它应该在底线附近弹起，我最好打它的上升期。没有这么麻烦，实际你就简单地盯着球并做出相应的动作反应。 我初当教练的一个重要经验就是不要去找任何学员的，甚至他们击球动作的错误。 好坏的标准很容易就建立，不可避免的结果就是注意力分散和后天意识干扰先天潜能（包括自然习得机能）的发挥。 事来而心始现，事去而心随空的状态，从不去做正负的判断，只是欣赏事件的本来面目，随机而动。 当我们能忘却我们的后天的分别心，通常会有让我们惊奇的发现：我们的确不必去扮演改革者的角色去改正我们的坏习惯，连这个动机都是多余的。我们只需更清醒。有一个更自然和有效的习得过程等着我们去发现，我们要做的就是顺应它不去干扰它而已。 解剖学告诉我们肌肉有两种存在方式，或放松或收缩。 很明显，放松的手腕灵活性更好。发球时力量源自手腕灵活的下扣动作。如果你有意识地大力挥拍击球，你就有可能握紧拳头，这样会减慢扣腕动作，反而导致挥拍力量的失去。此外，整个挥拍动作会变得僵硬，难以维持平衡。 为什么初学者不能像母亲对待小孩走路那样对待自己的反手击球呢？