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如何增强自制力? 二、心理暗示法 * 自控力——成为自己生活的主人 初中主题班会 制定计划,每天阅读1小时 算了,有空还是玩玩手机 VS 你经历过这些挣扎吗? 偶尔吃点没事 胳膊好疼,太累,放弃 一定不要再吃垃圾食品了 每天练习俯卧撑50次 克服冲动、深谋远虑 任意妄为、及时行乐 VS 自控力是两个自我的对抗 01 心理测试 你是否每一天都制定新计划?如上课认真,提高分数,运动健身等。但是你真的能做到多少呢?是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废?请做以下心理测试。 记住你的选项,A为1分;B为2分,C为三分。 1、你在朋友家中,茶几上放着一盒巧克力,你的朋友没说给你吃,你会—— A、趁他不注意偷吃,再拿几块回家 B、静静坐着,抗拒诱惑,假装没看见。 C、对自己说:巧克力吃多了就发胖,再说今晚妈妈请吃大餐。 2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚,一天你去他家,发现他正在与你喜欢的人聊QQ,对话框没有最小化,你会—— A、迫不及待地偷看,然后追问他们在聊什么。 B、偷看一眼,但是出于内疚还是恢复原状。 C、离开房间,不给自己被引诱去偷看的机会。 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密,叫你不要说出去,你会—— A、答应得好好地,转眼就告诉全宿舍。 B、就告诉几个最信任的人,再警告他们不准说出去。 C、答应他绝不泄密,然后说到做到。 4、你努力攒钱打算暑假出去旅游,但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西,你会—— A、我喜欢什么就买什么,我高兴就好 B、向父母和朋友借钱买下来,再想办法慢慢还债。 C、想想自己的暑假计划,告诉自己,没有什么能干扰你的旅游大计。 5、你对于除夕愿望的看法是—— A、在餐桌上的随便说说而已 B、一半是我的想法,一半嘛,是父母的愿望吧,我也不知道。实在做不到就违背它。 C、那是我的愿望,多艰难也要实现它 6、期中考之后,你为自己制定了详细的“崛起”计划,你能坚持多久? A、什么计划?我不记得了。 B、想起来就做一做 C、老师说坚持就一定能成功,一分付出一分收获!我一定会努力! 7、你有一周的时间完成一项重要任务,你会—— A、拖拖拉拉,直到最后一天才胡乱应付一下。 B、想起来就完成一点,觉得好累,就去休息,就这样一直做到最后一天。 C。把工作分成四块,用两天时间完成,第三天检查,没问题了之后痛痛快快玩去。 8、朋友邀请你通宵打游戏,但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩,你会—— A、玩得天昏地暗,管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。 B、那就玩一会儿吧,受不了了我再睡。 C、告诉对方明天要早起,然后睡觉去。 9、老师告诫你不能偷懒,要勤于复习预习,你会—— A、做做样子给老师和自己看,三天后恢复原状。 B、坚持一周左右,一看自己有了进步就不学了。 C、老师总是为了我好,每天坚持,直到取得理想成绩。 10、如果你能在早上早一点起床到教室自习,晚上就有更多时间,你也明知道这样可以让你进步更快,你会—— A、算了吧,想想而已,睡觉比学习更重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动,最后在内疚和挣扎中爬起来 C、准时起床,用冷水洗脸让自己清醒,神智饱满地去自习。 23—30分:恭喜你,你是一个比较有自制力的人! 15—22分:你的想法很美好,你想要管住自己,也做过尝试,但是你不能坚持。 15分以下:你真的要想办法管住自己了 试一试 双手握拳,向前平举至与肩膀同高。 心里默数,坚持一分钟。 你做到了吗? 小组交流 如何提高自己的自控力? 再来试一试 双手握拳,向前平举至与肩膀同高。 心里默数,坚持1分钟。 看看这幅图, 它是伦敦奥运会开幕式倒计时的画面。 自制力是什么? 自我控制的能力 指的是能够完全自觉的,有意识地控制自己的情绪,支配自己行动的能力。 是意志的重要品质 虽然卡罗琳对这次试验并没有清晰记忆,做实验的科学家也拒绝透露关于实验对象的信息,但她有强烈的感觉,自己选择了 等待,吃到两块棉花糖。“我很擅长等待,”卡罗琳告诉我,“给我一项挑战或一个任务,那我一定会找到方法去完成它,即使意味着放弃我最喜欢的食物。”她的 母亲凯伦·索廷诺更加肯定:“还是小孩时,卡罗琳就很有耐心。我肯定她选择了等待。”比卡罗琳年长一岁的哥哥克雷格也参加了同一个实验。他完全没有表现出 妹妹的坚韧。他对那个实验倒是记忆犹新:“在某个时刻,我突然想到房间里只有我一个人,谁会知道我究竟拿来多少糖果?”克雷格说他还参加了另一个类似实 验。不过诱惑物换成了玩具。有人告诉他,如果等待就可以拿到两个玩具。但他偷偷地打开了桌子。“我把里面的玩具都清空了,”他说,“我拿走了一切。在那之 后,老师告诫我说再也不要进去实验房间。” 这些实验的录像非常有趣。在短暂等待期间,孩子们的表现千奇百怪。有的用手盖 住眼睛,转过身,故意不去看
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