职场压力与情绪管理讲解.ppt

17.最后，不要财迷 最最后，别忘了多休息！ 挑战压力 幸福人生 你不能决定生命的长度，但可以控制生命的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能改变压力，但你可以改变态度： 你不能预知明天，但你可以利用好今天； 你不能每战必胜，但你可以尽心尽力！ 有什么样的心态就有什么样的命运； 有什么样的选择就有什么样的人生。 祝愿各位朋友保持健康的心理，拥有幸福、快乐的人生。 * （4）选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 （5）保持室温凉爽 卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。 （6）大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后睡觉。 保证足够睡眠 （7）保持床铺舒适 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 （8）睡前洗热水澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 （10）心脏病患者宜采用右侧睡 心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能 保证足够的睡眠 （1）牛奶 牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。水果 （2）水果 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 （3）小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可起安眠之效。 吃出好睡眠 生活减压妙招（二） 饿了，就合理饮食 补充：富含维生素B族的食物 富含钙、镁的食物 富含ω-3脂肪酸的食物 碱性食物 饮食调节： 研究表明：人情绪低落时，体内的化学物质在发生着变化。 抑郁　　5-羟色胺　色氨酸 　　　　　　　　 　　ω-3脂肪酸 饮食调节： 富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等. 香蕉成份：含有较多的维生素B6、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等，这些物质有助于稳定情绪，镇静催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人抑郁症状消失，平静、愉快. 建议：进食富含色氨酸的食物，最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和 供大脑利用. 饮食调节： 累了，就立即放松 听听音乐 聊聊天 泡个热水澡 换上宽松的衣物 生活减压妙招（三） 生活减压妙招（四） 平时，分享快乐和忧伤 忧伤 快乐 快乐 忧伤 生活减压妙招（五） 周末，到户外运动 有氧运动 个人运动 跳绳 跳操 游泳 散步 集体运动 篮球 排球 足球 原则：量力而行，循序渐进，持之以恒。 最简单的运动方式：快步走。每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。 运动的强度：保持心率加快、身体发热15分钟以上。以运动时的心率达到170－年龄这个数为宜。例如50岁的人,运动时心率达到120次. 畅快的运动： 生活减压妙招（六） 宽容，允许自己不完美 + = 生活减压妙招（七） 豁达，不计较得失 VS 生活减压妙招（八） 放松，给自己美好想象 生活减压妙招（九） 分解，把压力逐个化解 调节心态缓解压力 让我们一起看看一组有趣的图片 1.要有目标和追求 2.经常保持微笑 3.学会和别人一块分享喜悦 4.乐于助人 5.保持自己的一颗童心 6.学会和各种人愉快的相处 7.保持幽默感 8.要能处乱不惊 9.学会宽恕他人 10.有几个知心朋友 11.常和别人保持合作,并从中获得乐趣 12.享受你的天伦之乐 13犯错误后别过度内疚 14.偶尔放纵自己一下 15.有空找朋友聊聊 16.具备胆识和勇气 正视压力 压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要 的成分。学会正确地面对压力是日常工作和生活的一 部分。 压力管理的诀窍