面对挫折,适压成长讲解.pptVIP

猜猜看，哈佛大学今年最受欢迎的是哪一堂课？ 最受欢迎的选修课是「幸福课」，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。而教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师TalBen Shahar，哈佛大学哲学与心理学博士。 许多学生向学校反应，这两门课「改变了他们的一生」。美国主流媒体争相报导，包括《波士顿全球报》、《纽约时报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台。 答对了吗？ 我们来到这个世上， 到底追求什么才是最重要的？ 夏哈尔教授坚定地认为： 「幸福感」是衡量人生的唯一标准， 是所有目标的最终目标。 但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一『至高财富』上就盈利了。 人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。 幸福应该是快乐与意义的结合！ 一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。 真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。 夏哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性， 要摆脱「完美主义」，要「学会失败」。 1.遵从你内心的热情 选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课， 或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。 乐意人生小TIPS 掌纹为什么长在手掌心？ 命运就在你的手里。 始终如一的相信你自己， 你就是自己人生的主宰。 2.建立社会支持 不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。 朋友 亲人 老师 心理咨询 社会资源（音乐、网络） 3.学会失败 成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。 4.接受自己全然为人 失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。 5.简化生活 更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。 6.有规律地锻炼 体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。 7.睡眠 虽然有时「熬通宵」是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。 8．慷慨 现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。「给予」和「接受」是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己； 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。 9.勇敢 勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。(绿灯侠) 10.表达感激 生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。 心理方法TIPS 五分钟曼陀罗彩绘减压 世界500强企业所钟爱，被用来培训员工创造力，同时有效缓解员工工作压力及焦躁情绪。 选择多元化的宣泄方式，合理宣泄快乐是一种选择 放松训练 情绪心象法 满灌疗法 心理暗示（心理的冰点，待修的冰柜车） 幽默（hold 住） 升华 退化 理性情绪疗法 感受 自语 修正后的 自语 罪恶感 (guilty feeling) 我不该那样说 (I should not say so) 我虽没有聪明到知道不能那样说，但我允许自己犯错误。 罪恶感(guilty feeling) 我应该更耐心一点 I need more patient. 我平常都很有耐心， 但我的耐心也是有限度的 罪恶感(guilty feeling) 我不应该那麽具攻击性 (I should not be so aggressive) 我能不需要那麽具攻击性，但我正在努力改变， 而且将会改变的 罪恶感(guilty feeling) 我从未做过一件对事 (I never did anything right) 我应该正视为什麽我总是在做一些不大有可能成功的事。 不完全感 (Incomplete feeling) 我总是那个被老板数落的人(I was always criticized by my boss) 我做的不如别人， 是因为我讨厌这个工作， 我必须作能发挥我的长处的工作。 Self-talk 自语训练 共勉的话 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情。 你不能改变容貌，但你可以