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五十四項健康知識，您做到幾項了呢？ 1、聰明地鍛煉。如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。 一般來講，十 個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確 的評估。2、多騎自行車。人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3、散步半小時。 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。4、多走樓梯。 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5、少喝碳酸飲料。牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很 多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在 飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。 6、保持正確的行走姿勢。保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會 更好。7、經常伸伸脖子。每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將 下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。8、要吃好早餐。 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。 吃一些麥片粥，它 們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。9、多吃有機食品。人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。 這些食物對身體 健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。10、多吃核桃。大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發 現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。 11、多吃魚。 多吃鯖魚、 沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等 都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。12、食用更多的酸酵母。 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ， 可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些 孕期的疾病。13、多吃綠色食品。提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。14、補充更多的維生素Ｃ。建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。15、為懷孕做好充分準備。 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽 媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。 16、聽自己的「心聲」。 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。 休息時，如果胸 部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。17、不要壓抑自己。不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證 明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。18、表達自己。人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?? ?成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話， 你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。19、盡情地唱歌。音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種 感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。20、記筆記。要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。 21、每天睡八小時。每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。22、關懷雙腳。 英