超越自我,从容面对高三剖析.ppt

主讲： 黄叶红 2011年4月 心海扬帆 用一两个形容词或动词来描述高三的生活及你的状态，包括你的心情和感受！ 面对高三，我——————————— 面对高三，我——————————— 每种心情背后都有一段心路历程。你曾开怀的笑过，拼搏过，你的世界充满了阳光；你也曾迷茫彷徨过，好像你的世界进入了灰色地带；你也曾哭泣过，放弃过，你的世界下起了雨…… 但最终你还是选择了面对，勇敢地面对高三，坚持自己的梦想。我想你们是最棒的！所以我提议为我们的选择，为我们的坚持，给自己一些掌声，告诉自己“我真的很不错”！(手语） 面对高三繁重的学习，巨大的压力，你常常对自己说什么？ 高三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：（你是否常常会想） 为什么我每天忙忙碌碌甚至熬夜苦读，却在考试时总与成功失之交臂？ 为什么我虽然真诚待人，却时常怀疑友谊的存在，有种孤独感？ 为什么面对高考，我在期待的同时也充斥了太多的害怕和不知所措？ 为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？ 那么，高三应如何顺利地闯关呢？我想你们需要力量，你的力量之源是什么呢？ 今天就跟随着我开始一段叫做 游戏热身 名称：“掌声想起来” 想象一下，你正在看一场精彩演出，演出即将结束，你的偶像正向你走来，此刻你非常的激动，拼命的鼓掌，那你想象一下，一分钟你可以鼓多少下？请记下这个数字 心灵寄语：也许很多时候，由于我们没 有去尝试，所以少了很多惊喜的发现。 其实，我们每个人的内心都有强大 的心理能量，有待我们去发现与挖掘。 我的烦恼，你愿意聆听吗？ 教室醒目处的倒计时每天都在提醒我离高考越来越近了 下岗的父母对我说“家里的未来全靠你了” 父母为我补课和买教辅材料花了很多钱，自己却省吃俭用。 最近一次模拟考，我总分退步很多。 爸爸说，亲戚的孩子都考上名牌大学。 妈妈说，同事的孩子都是重点中学的学生。 第一站：发现自己的潜能，相信自己 请用“我能行，一定有办法！”取代这样的表述“完了，我不行，没希望了！” 遇到困难时 自我激励 我能行，我一定行 自我提醒 我不能轻易放弃 遇到挫折时 自我期望 准能达到我的目标 自我暗示 我能取得好成绩 自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功 面对成功时 自我表扬 我真是好样的 自我欣赏 我的状态是如此的好 自我总结 做的对，继续干 状态不稳定时 自我要求 我一定要做好充分的准备 自我关心 我要注意身体 自我命令 立刻行动 第二站：穿越时空，踏上圆梦之旅 想象训练：找个最舒服的姿势坐好，接下来我们做一个想象放松训练，请闭上眼睛。你的真身在教室里上心理课，而你的元神却在随我的声音在想象的世界种翱翔。请回忆下你曾经执着的梦想，在风雨的洗礼下它依旧清晰可见吗？你为了梦想又做了怎样的努力，遇到过哪些困难。如果有这样一个机会，你可以乘坐时光机器来到梦想实现的那一天，你会做些什么，又会对自己说些什么呢？请跟随你的思绪前进，好好体验下你当时的心情，记住此刻的感受。 怎样才能实现梦想，让梦想成真呢？ 1、有梦真的不一样，明确方向，少些迷茫（What you get is what you see.)试试看，因为你可以2、进行有效地时间管理，提高学习效率3、制定学习计划，掌握科学的学习方法4、学会积极的心理暗示，调整好心态，平常心迎接高考 1活动：自我探索单有梦真的不一样，试试看，因为你可以！ 我的梦想/终极目标是 ———————————————— 目标分解法： 我的四个重要目标 1、 2、 3、 4、 1、实现这个目标，我的优势 是 ———————————————— 2、我需要克服的困难是 ———————————————— 3、为了实现我的目标，我会付出__ %的努力。 2“ 月 日时间管理表” Ⅱ Ⅲ Ⅳ 时间紧迫性 任务重要程度 重要但不紧急 Ⅰ 3掌握科学的学习方法 有些学生经常开夜车，但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：学习疲劳/学习方法不科学 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息 记忆遗忘规律：先快后慢，故学习完新知识要及时复习。 焦虑与成绩之间其实是存在一种倒U形式的关系的，也就是说没有焦虑或者过度的焦虑对于考试是不利的，而适度的焦虑能帮助你在整个的学习或考试过程挡横总，维持大脑的兴奋，帮助你发挥出你平时的成绩，甚至超长发挥。 一、要认识到高三时期，焦虑情绪是很正常很普遍的。二、要认识到适度焦虑对学习考试是有利而无害的。 三、不要去过度关注焦虑情绪，而没有去关注学习或考试本身。 掌握科学的学习方法 夯实基础，构建系统的知识体系（压缩饼干