新汶中学女篮训练计划(1).docVIP

新汶中学女篮球训练计划球员选材、球员技术培训、球员品德培养球队训练??? (一、热 身 运 动??? 在热身运动跑步之前,先慢跑1000或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。??? 二、步 伐??? 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。??? 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。??? 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,??? 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。??? .后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。??? .摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。??? .后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。??? .切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守,??? 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。??? 三、传接球及持球训练??? 1.面对面200 对传:4人一组作胸前、弹地、传球。??? 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。??? .四角传球:分成四组作四角移动传接球。??? .四方位传球:以四角方式做四方位传球。??? .面对面传接球:以各式传球为主。??? .行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。??? .对墙传球:以高度120公分对墙传接球。??? .打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。??? .五点切传:训练球员切传战术。???10.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。??? 四、上 篮 训 练??? 1.全场8字型传球上篮。??? 2.车轮式上篮。??? .全场长传罚球线接应上篮。??? .二人一组上篮。??? .三人一组上篮。??? .直线运球上篮。??? .半场三角上篮。??? 五、运 球 训 练??? 1.全场障碍物运球。??? 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。??? .全场8字型运球。??? .左右手晃球。??? .跨下原地运球。??? .全场直线运球上篮。??? 六、投 篮 训 练??? 1.定点投篮。??? 2.两组对角线接应投篮。??? 3.移动投篮。???.底线切入勾射。??? .三角擦板投篮。??? .全场来回急停跳投。??? .高位接应转身投篮??? 8.五点投篮。??? .全场2-3人传球急停跳投。??? 1.半场接应挑篮。??? 1.半场前进接应跳投或切投。??? 七、假 动 作??? 1.左右1-3道假动作切入。??? 2.上下举1-3次假动作。??? 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。??? 八、篮 板 卡 位 训 练??? 1.半场卡位训练。??? .罚球后卡位训练。??? .外线投篮卡位。??? .篮板球训练:抛球抓球。??? 九、防 守 训 练??? 1.全场防守。??? 2.半场对角线切断攻守。??? 3.一守二攻防守训练。??? 4.举手防守、在前防守训练、趋前防守。?? .半场包夹???6.半场盯人防守训练。???.全场盯人防守。???.区域防守移动训练。???包夹防守训练。???1.盯人防守让位、补位、交换防守训练。???1.禁区三传二守、四传三守。???1.全场攻守、教练持球不定向来回传球。???1.教练哨音指挥移动防守。??? 十、摆 脱 接 应 训 练???1.半场接应攻守。???2.半场低位摆脱攻守。???3.全场、半场不运球攻守。??? 十一）、快 攻 训 练???1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。???2.五人快攻路线布局来回攻击。???3.快速推进交叉突破???4.打板长传接应上篮???( 十二、分 科 训 练??? 中锋部分:???1.中锋禁区单打(高位、侧位、低位)。???2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。???3.中锋接应后不得运球的投篮。???4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。???5.三位中锋禁区抢球投篮。???6.中锋切断防守及在前防守。???7.中锋补位防守。???8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。??? 前锋部分:??? 1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。??? 2.半场两人抢球攻守。??? 3.五角度分组个别切入。??? 4.切传训练(切传后补位五人一组)。??? 十三、切 传 训 练??? 1.阵势中的切传训练。??? 2.底线切入勾射、擦板。??? 3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。??? 4.空中接应加速切入投篮。??? 5.切入挑篮。??? 十、组