致命的饮水坏习惯课程.doc

致命的饮水坏习惯 坏习惯一：坏习惯：喝千滚水现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝 。坏习惯三：坏习惯：爱喝瓶装水 瓶装水所使用的聚酯瓶有可能导致人体慢性中毒，当瓶子开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。 坏习惯：坏习惯：自来水一烧开就喝喝白开水是好习惯，但水不能一烧开就喝。因为自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。烧水时，不妨采取三步走首先将自来水接出来后先放置一会再烧水快开时把壶盖打开最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的开水。坏习惯：不渴不喝水喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。坏习惯：每天喝不够6杯水上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。　坏习惯：不按体质喝水、饮料代水用饮料代水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或果蔬汁，能够促进肠道蠕动胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。坏习惯：晨起不喝水，到老都后悔早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。坏习惯：吃咸了不马上补水吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。 坏习惯十：睡前不喝水睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。坏习惯十：坏习惯十：饮水机从不洗饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。 养治并举护好头发 护好头发，一靠养，二靠治。保养头发靠食品，治疗头发靠药物。 头发变白或脱落，多由肝血不足、肾气虚弱所致。保养头发的食品有：何首乌、女贞子、旱莲草、熟地、黑芝麻等。治疗头发则要靠药物。 养护头发要平时多按摩头部；深梳头发时选择木质的梳子。 头发变白需要染时，最好用天然植物染；用染发剂染发不要从头发根部染，以免损伤头皮。 推荐一种染头发的方法： 所需材料：鸡蛋、咖啡粉、酸奶、蜂蜜、橄榄油。 具体操作：将鸡蛋打匀后加入酸奶、咖啡粉、少许蜂蜜和橄榄油，再撹匀，抹在头发上，抹匀后用保鲜膜包住等30～60分钟即可。 （注：王凤岐，中医专家；毕金仪，心理咨询师。） 科学合理饮食保健康 人的头发干燥、变细、易断、脱落是缺乏蛋白质、能量、必需脂肪酸、锌。补充蛋白质最好的食物是鸡蛋。鸡蛋无论怎样吃都有营养。鸡蛋最好蒸、煮、炒。每人每天1个。缺锌会造成生长、生育障碍、头发断裂、食欲差、胃口差、伤口不愈合、掉头发、影响视力等。什么食物含锌最高？牡蛎。还有瘦肉、鸡蛋、花生、瓜子、坚果类、海鲜等。正常年青人，隔二、三周吃1次牡蛎，每次1两左右；每周吃二、三次海鲜。 指甲舟状（中间凹，两头突）是营养缺乏。家里要用铁锅做饭。每天的膳食中要有1两红肉，每