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* * ——技术教学 制作者：何建华 挺身式跳远技术教学 运动简介 田径运动中跳远项目；又称急行跳远，属田赛项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空，后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度记录成绩 。 技术要领 单腿起跳进入腾空后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方向成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。 挺身式跳远技术教学 结构图 挺身式跳远 助跑 起跳 挺身展髋 落地 挺身式跳远技术教学 助跑技术 教学重点 教学难点 一、建立正确的助跑技术概念和积极的加速意识 二、掌握合理的加速节奏和稳定的助跑步长 掌握合理的加速节奏和准确的助跑距离 挺身式跳远技术教学 助跑技术 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。 　　另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。 　助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。 起动姿势 加速姿势 挺身式跳远技术教学 优缺点 静态起动方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。 动态起动方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。 积极加速步频始终保持在较高水平上，能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。 逐渐加速一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。 挺身式跳远技术教学 助跑技术 助跑距离 助跑距离的长短与运动员发挥速度的能力有关。发挥速度较慢的，其助跑距离较长，因为他们的最高速度出现较晚；反之则较短。 100米跑12秒的女运动员助跑距离约为35米。 优秀男子运动员的助跑距离为40～50米。 一般成年和青少年，可以视具体情况适当缩短助跑距离，助跑距离随外具体情况而变化。 挺身式跳远技术教学 助跑技术 丈量方法： 走步丈量步点方法：走步丈量的步数一般为助跑步数的2倍-2步， 如助跑10步，丈量时走18步即可，并要学会如何前后调整步点的方法。 反方向助跑丈量法：从起跳板往反方向做助跑动作，在完成助跑步数 时做起跳动作，由同伴记好起跳点并做好标记，再从标记开始做助跑踏板 练习，逐渐提高助跑踏板的准确性。 挺身式跳远技术教学 助跑技术 最后几步助跑 起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的关键，既要保持或发挥最高速度，又要为起跳做好充分准备。 技术特点 优秀运动员主要表现为两种技术特征： 一、最后几步的步长相对缩短，步频明显加快。 二、在步长相对稳定的情况下加快步频。这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。世界优秀运动员大都采用这种方法。 挺身式跳远技术教学 助跑技术 最后三步步长： ?传统认为：助跑最后3步的步长应为中、大和小。 ? 实践证明：助跑最后3步的步长应运动员的自身特点存在着个体差异。可能最后几步等长或最后一步最大等技术特征。 起跳前准备： 此时身体重心相应地自然下降，以便为起跳做充分的准备。 挺身式跳远技术教学 起跳技术 教学重点 教学难点 掌握正确的起跳技术动作 ，提高快速起跳的能力。?? 快速的助跑与正确起跳动作的紧密衔接。 挺身式跳远技术教学 起跳技术 如何准确踏板 （1）、固定起动姿势、加速方式和助跑节奏。 第一步的大小、蹬地方向和 速度对助跑的稳定性和准确性至关重要。 （2）、正确的设置助跑标志。 助跑标志可以提高助跑的准确性和增强起跳自信，不宜设置过多，通常在开头和最后4～6步。 （3）、对己确定的助跑距离，要根据具体情况反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏板。 起跳技术 挺身式跳远技术教学 起跳腿 着地阶段 缓冲阶段 蹬伸阶段 挺身式跳远技术教学 起跳技术 要求： 起跳脚应积极、主动的着地，这既可以减小着地时的 冲击力，又可以为着地后快速前移身体做好准备。 角度： 起跳脚着地瞬间，上体角度为90° ~107°，小腿与地面 夹角约为 65°，膝关节为 175° ~178°。 挺身式跳远技术教学 起跳技术 作用： 范围： 角度： 起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达到最大。 缓冲起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积极前移