体态与健康1讲述.ppt

颈椎部位的问题 颈椎角度 方法：把颈部缓缓地转到左边，一直转到无法旋转为止。 然后再轻轻地将头转正，换边再做一次。 判断：颈椎的活动度，正常范围为七十度到九十度。如 果一时无法判断转动的角度，那么有一个很简单的基 准：抬头挺胸时，颈部往左转或往右转时，在没有疼 痛的前提下，下巴应与肩膀在同一平面上。 说明：颈椎左右转动的幅度过小，收到两个主要因素的影响：意识颈椎关节的活动度不够，而是颈部肌肉过于紧绷而使头部无法大幅度转动。第一个问题会让颈椎关节退化，颈椎弧度变直，造成日后颈部僵硬，甚至长出骨刺。第二个问题则与平常姿势有很大的关系，包括使用计算机、办公、久坐时的姿势，肩膀旁的肌肉长期不自觉收缩，进而造成慢性肩颈酸痛。当然，这两个问题也可能同时存在，严重时会伴随头痛、失眠等症状。 肩颈伸展运动 功效： 颈部僵硬时，最重要的是伸展紧绷的肌肉群，来达 到舒缓的目的。这个动作同时也可以减少因为压力、紧 张情绪等造成的头疼。 步骤： 1.轻松的站立，双脚打开与肩同宽 2.两手贴在背后，右手抓住左手腕往右拉 3.头往右前方点，约45°角 4.停留30秒后换边做。 5.左右两边算一次，共做五次 热敷 颈部的不适感，可用热敷在舒缓过于僵硬的肌肉群组，热敷的方式，使用热毛巾包住热敷袋，然后绕在脖子上，时间大约十分钟即可。有些人可能会选择以电热敷袋来代替，但是这里要特别注意，因为热敷袋需要带有水气，肌肉的放松效果才会比较显著。所以在选择时，湿热型的热敷袋会是比较好的选择。 完美体态的最基本要素就是脊椎的平衡，只要脊椎受力正确，身体就能表现出标准的体态和优美的步态，疼痛、骨刺的问题也不会产生。只要我们从现在开始改变生活习惯，在站立、坐着、行走时，随时随地督促自己维持好的姿势，同时配合温和的伸展运动，相信一定很快就能看见改变。 我们都只有一个身体，也只有一副脊椎，我们如何对待身体，身体都会发出信号让我们知道。在了解脊椎的重要性之后，请不要在呼市酸痛的信号，好好善待、保养自己的脊椎，不需开刀、不用吃药、不用打针，就能让你活到老、动到老！ 足部问题 小案例：小樱最近起床时，脚跟一踏到地上就会感到刺痛，但只要起来活动活动，疼痛的感觉好像就消失了。等到她吃完早餐，起身走路时，脚跟又开始出现疼痛感。也就是说，只要一段时间没走路，重新踏出第一步时都会很疼痛。因为觉得只要稍微动动就没有事了，所以小樱不以为意。可是经过了三个月，她的脚跟却是越来越痛了。 小樱的例子就是典型的“足底筋膜炎”。该病症发生在女生身上的概率是男生的两倍，体重较重、工作需要大量步行或长时间站立的人也容易发生。一般来讲，刚开始疼痛不剧烈，因此很容易让人忽视。疼痛的位置多在足跟内侧，也就是足底筋膜连接骨骼的地方。这样的疼痛如果连续三个月都没有好转，那么之后的治疗就会很困难。 足底筋膜炎通常一开始不会两脚同时发生，大部分是从一只脚先开始，由于身体本身保持平衡的本能，会多使用另一只脚去受力而避免疼痛脚的使用，这样另一只脚也会因为过度受力而发炎。另外，脚底筋膜炎的患者多半会有萝卜腿，这是因为受力不当，所以肌肉必须特别用力来维持身体的平衡所造成的。 一般来讲，没有“正常”的足弓会产生足底筋膜炎，所有的病患都有扁平足或高弓足。因为扁平足或高弓足都会使我们的脚长时间不当受力，脚底的筋膜事实上是我们的“天然避震器”，如果因为长时间受力不均而被拉坏，便产生了疼痛，即发生炎症。如果我们没有改变受力方式，则即使治疗缓解后再复发的几率也很高。 如果你是扁平足或者高弓足，一定要特别注意，除了选择合适的鞋子外，还可以通过伸展运动等方式，改善脚的受力。 下面我们来具体介绍扁平足和高弓足的鉴定以及相应的改善运动方式。 足弓高低 方法：放松站立，双脚与肩同宽，请家人或朋友由后方将食指中指无名指放到足弓的位置。 判断：如果三只手指头的第一直接可以顺利滑进脚底足弓位置，表示足弓状态正常，没有过高或扁平的问题。 说明：如果三只手指塞不进去，则扁平足的倾向。这时需要接着做检测来确定属于功能性扁平足还是结构性扁平足。 如果三只手指进入足底后，还有空间，就是高弓足。高弓足较不为人知，但对我们的影响却是存在的。比如穿鞋子时足部中间的部位可能会越穿越紧，这就表示你的足型正因受力不当而产生变化，要特别留意。 功能性扁平足VS结构性扁平足 方法：足弓下陷的人，可以试着把脚踮起来，如